| กรมอนามัย แนะนำ 7 ชุดอาหารเช้า ทำง่าย แต่ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ สนับนุนคนรับประทานอาหารเช้า ป้องกันการขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะวัยเรียน นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า การกินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ คือ ควรกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะช่วงระยะเวลาระหว่างอาหารเย็นถึงเช้า แม้จะเป็นช่วงเวลาที่นอนหลับพักผ่อน แต่ร่างกายก็ยังเผาผลาญสารอาหารตามปกติ ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง หากเด็กไม่กินอาหารเช้าเพิ่มเข้าไป ร่างกายจะไปดึงสารอาหารสะสมสำรองในยามจำเป็นมาใช้แทนทำให้ร่างกายมีอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสีย ไม่มีสมาธิในการเรียน อาจถึงขั้นหน้ามืดเป็นลมได้ เนื่องจากสมองได้รับน้ำตาลกลูโคสไปเลี้ยงไม่เพียงพอ และการงดกินอาหารมื้อเช้าอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียนเป็นวัยที่ยังเจริญเติบโตมีความต้องการพลังงานและสารอาหารต่อน้ำหนักมากกว่าผู้ใหญ่ผู้ปกครอง จึงต้องสร้างนิสัยการกินอาหารเช้าของเด็กโดยกินร่วมกับเด็ก ไม่ควรเร่งรีบ หรือกดดันลูกเวลากินข้าวเช้า หรืออาจเตรียมเป็นเมนูอาหารที่กินระหว่างเดินทางได้ และควรให้กินอาหารเช้าเป็นกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำทุกเช้าสำหรับกลุ่มวัยอื่นๆ การกินอาหารเช้าจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เพราะหลังจากกินมื้อเย็นจนถึงเช้าวันใหม่ ร่างกายอดอาหารมานานเกือบ 12 ชั่วโมง หากไม่กินอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นช้าลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ร่างกายรู้สึกหิวอยู่ตลอดทั้งวันทำให้บริโภคในมื้อถัดไปในปริมาณมากเกินความต้องการจนส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจได้ พญ.นภาพรรณ วิริยะอุตสาหกุล ผู้อำนวยการสำนักโภชนาการ กล่าวว่า อาหารเช้าที่เหมาะสมควรให้พลังงานประมาณ 400 - 450 กิโลแคลอรี ครบ 5 หมู่ หลากหลาย ถูกหลักโภชนาการ และเตรียมได้ง่าย หรืออาจปรุงอาหารพร้อมมื้อค่ำโดยเก็บในตู้เย็นพร้อมอุ่นกินในมื้อเช้า เช่น ชุดที่ 1 ข้าวสวย ฟักทองผัดไข่ แตงโม ในฟักทองมีแคโรทีนสูงและการผัดยังมีน้ำมันที่ช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดี ในไข่แดงอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา ชุดที่ 2 ข้าวสวย ต้มเลือดหมู ใส่หมูสับ ตับหมู ใบตำลึง และส้มเมนูนี้อุดมด้วยธาตุเหล็กจากเลือดและตับหมู ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เมื่อกินคู่กับผลไม้สดที่มีวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น ชุดที่ 3 ข้าวไรซ์เบอรี่ ตับไก่ผัดหน่อไม้ฝรั่ง มะละกอสุก จุดเด่นของเมนูนี้คือมีโฟเลทสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคของการเจริญเติบโต และการเรียนรู้ของเด็กวัยเรียน ชุดที่ 4 แซนด์วิชโฮลวีต อกไก่ ไข่ดาว สลัดผัก กล้วยเป็นเมนูทำง่ายและสะดวกในการกินระหว่างเดินทาง ซึ่งอุดมด้วยวิตามินบี ซึ่งหากเด็กวัยเรียนได้รับอาหารกลุ่มนี้อย่างเพียงพอและกินอาหารครบ 5 หมู่ จะมีผลให้เจริญเติบโต ชุดที่ 5 ข้าวสวย ผัดคะน้าใส่หมู นมเป็นอีกเมนูหนึ่งที่เหมาะกับวัยเรียน เพราะแคลเซียมจากนม และผักใบเขียว เช่น คะน้า บร็อคโคลี ตำลึง จะช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ชุดที่ 6 ข้าวผัดทะเล น้ำซุปหัวไชเท้า แอปเปิ้ล อาหารทะเลและเครื่องปรุงรสที่เป็นแหล่งของไอโอดีนในเมนูนี้ มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่อระดับสติปัญญาและการเรียนรู้ของเด็กในช่วงวัยเรียน ชุดที่ 7 ข้าวต้มปลาทู สับปะรด นม อุดมด้วยกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย นอกจากปลาทูที่หาได้ง่ายแล้ว อาจใช้ปลาทะเลอื่น ๆ เช่น ปลาเก๋า ปลาสำลี หรือปลาน้ำจืด เช่น ปลาช่อน ปลานิล ที่มีโอเมก้า 3 สูงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมอง ลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญควรเตรียมนมรสจืด 1 กล่อง และผลไม้ประมาณ 1 ผล เช่น กล้วยน้ำว้า ส้ม แอปเปิ้ล ชมพู่ เพื่อให้เด็กได้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมและครบถ้วน Show กำลังโหลดความคิดเห็น เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่มาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหาร อะไร ครบ 5 หมู่กับHaciendaDelRioCantinaในโพสต์10 เมนู อาหารจานด่วนไทย ได้ประโยชน์เต็มๆนี้. Table of Contents
SEE ALSO แนะนำร้านอาหารจีนติ่งไท้ ฝู สาขาพัฒนาการ 50 แขวง สวนหลวง สวนหลวง กรุงเทพมหานคร | เนื้อหาร้าน อาหาร แนะ นํา พัฒนาการที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่ใน10 เมนู อาหารจานด่วนไทย ได้ประโยชน์เต็มๆดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง ที่เว็บไซต์haciendadelriocantina.comคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าhaciendadelriocantina.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะเป็นข่าวดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด. SEE ALSO Marukan Premium มาผสมอาหารแฮมสเตอร์ สูตรพรีเมี่ยมกันเถอะ!! By Hamster Thailand | ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร หนู แฮม ส เตอร์ ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร อะไร ครบ 5 หมู่10 เมนูอาหารไทยฟาสต์ฟู้ด รับประโยชน์เต็มๆ ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่ นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 10 เมนู อาหารจานด่วนไทย ได้ประโยชน์เต็มๆ สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง SEE ALSO Step by Step เปิดร้านบุฟเฟ่ต์ นาทีนี้ใช่เลย! | เนื้อหาอยาก ทํา ร้าน อาหาร เล็ก ๆที่แม่นยำที่สุด ดูเพิ่มเติมที่นี่ คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร อะไร ครบ 5 หมู่#เมน #อาหารจานดวนไทย #ไดประโยชนเตมๆ. ผัดกะเพรา,ข้าวผัดกะเพรา,pad krapow,เมนูอาหาร,เมนูอาหารง่ายๆ,อาหารง่ายๆ,อาหารเด็กหอ,อาหารมื้อดึก,มื้อดึก,มื้อกลางวัน,อาหารเช้า,ข้าวเที่ยง,อาหารจานด่วน,เมนูสิ้นคิด,เมนูง่ายๆ,เมนูง่ายๆจากหมู,ได้ประโยชน์เต็มๆ,ได้ประโยชน์,10 เมนูอาหาร,10 เมนูอาหารตามสั่ง,10 เมนูอาหารเช้า. |
เมนูอาหารครบ 5 หมู่ ใน 3 มื้อ
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 moicapnhap Inc.
