สวัสดีค่ะ วันนี้ปาล์ม #misspdiary กลับมาพร้อมกับเรื่องของการออกกำลังกายอ๊ะ อ๊ะ อย่าเพิ่งตกใจไป ปาล์มก็เป็นคนนึงที่เคยมีปัญหาอ้วน ดำ ขาใหญ่มาก่อนนะคะเคยหนักสูงสุดถึง 80 กิโลกรัมแหนะ วันนี้เลยจะมาแชร์เทคนิคเรื่องของการทานอาหารให้ทราบกันค่ะเพราะการทานอาหารที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเลยนะเอาเป็นว่าก่อนจะพูดเรื่องอาหารโชว์ขาให้ดูดีกว่า 555 Show
วันนี้เลยจะมาแชร์เทคนิคเรื่องของการทานอาหารให้ทราบกันค่ะ เพราะการทานอาหารที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเลยนะ เอาเป็นว่าก่อนจะพูดเรื่องอาหารโชว์ขาให้ดูดีกว่า 555 จากรูปซ้ายจะเห็นเลยว่า ตัวผอมแล้ว กระดูกไหปลาร้าขึ้นชัด แต่ๆๆๆๆๆ ขาค่ะ ขาใหญ่มากกกกกกก เพราะเราทานอาหารไม่ถูกวิธีทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่นะคะ หลังการศึกษาเรื่องอาหาร แล้วลองปรับเปลี่ยนดูพบว่า ออกกำลังกายได้หนัก และนานขึ้น จึงเป็นที่มาของขาที่เรียวขึ้นในรูปขวาค่ะ แนะนำวิธีลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ เรื่องการกินง่ายๆ ไม่ต้องคิดเยอะ ด้วยอาหารสุขภาพจากร้านค้าสะดวกซื้ออย่าง 7-11 สำหรับท่านที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ ไม่มีเวลาทำอาหารทานเอง ก็สามารถซื้อความสะดวกได้ง่ายๆ แถมสุขภาพดีก็ยิ่งทำได้ไม่ยาก อยากให้ทุกท่านลองดูค่ะ
1. กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า กินอิ่มทานง่าย เหมาะสำหรับทานทั้งก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายได้เลย CR : เทคโนโลยีชาวบ้าน
2. ไข่ต้มแน่นอนอย่างที่รู้กันว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาทานได้ง่ายที่สุด 1 ฟอง มีโปรตีนอยู่ถึง 6 กรัม แถมอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และกรดอะมิโน ที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย
3. ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ปลาทูน่าในกระป๋อง ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เก็บทานได้หลายวัน แต่พยายามเลือกทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ แทนทูน่าในน้ำมัน จะช่วยลดปริมาณไขมันได้เยอะและได้รับโปรตีนไปเต็มๆ
4. น้ำเต้าหู้สำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ สามารถรับแหล่งโปรตีนจากน้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งสาร “เลซิทิน” บำรุงสมอง ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
5. อกไก่นุ่มเน้นอิ่ม แต่ไม่อ้วน แนะนำเป็นอกไก่นุ่ม CP ปรุงสำเร็จ รสชาติอร่อยชุ่มฉ่ำไม่แห้งเหมือนอกไก่ปกติ ทานคู่กับข้าวสวยซักถ้วย ถึงราคาจะแพงซักหน่อย แต่ซื้อความสะดวกได้อีกเยอะ CR : Friendwhey
6. นม Meiji สูตร Whey Proteinเหมาะสำหรับมื้อเบาๆ หลังออกกำลังกาย ที่ต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกาย แนะนำเป็นนมเมจิสูตร Whey Protein ที่มีให้เลือกหลายรสชาติ
7. อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศ ที่ขาดขนมจุกจิกไม่ได้ แนะนำเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทานเพลินใน 7-11 เคี้ยวเพลินได้เรื่อยๆ แทนขนมกรุบกรอบ CR : อาหารคลีน Clean Food
8. ขนมปังโฮลวีตสำหรับใครที่ลดน้ำหนัก แต่กลัวการกินแป้งซะเหลือเกิน ขอแนะนำ ขนมปังโฮลวีต ที่เป็นแป้งขนมปังที่ยังไม่ผ่านการขัดสี อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วน CR : lovefitt
9. ปลาเส้นทาโร่อีกหนึ่งเมนูขนมทานจุกจิก ที่ทานได้เรื่อยๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากเนื้อปลาเส้น ถึงจะไม่มาก แต่ก็พอให้หายอยากขนมไปได้อีกหลายมื้อ
10. น้ำชาเขียวและสุดท้ายเมนูเครื่องดื่มคลีนๆ แคลอรี่แทบจะเป็น 0 ก็ต้องเป็นชาเขียวรสจืด ซึ่งก็มีหลายยี่ห้อ หลายราคาให้ลองไปเลือกได้เลย CR : forums
ขอบคุณรูปภาพ : aec.utcc 7-11, 7-Eleven, ชีวิตเร่งรีบ, ผอม, พนักงานออฟฟิศ, ฟิต, ฟิตเนส, ร้านค้าสะดวกซื้อ, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, หุ่นดี, ออกกำลังกาย, อาหาร, อาหารคลีน, เซเว่น ก่อนออกกําลังกายควรรับประทานอาหารก่อน กี่ชั่วโมงเพื่อให้การออกกำลังกายก่อนลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมกินอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายกันด้วยนะคะ โดยควรกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้อาหารได้ย่อยและไม่เกิดอาการจุกแน่นระหว่างออกกำลังกายนั่นเอง ที่สำคัญควรกินในปริมาณพอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป จะดีที่สุดค่ะ
ก่อนออกกําลังกายตอนเย็นควรกินอะไรMore videos on YouTube. อย่างแรกเลยก็คือ น้ำเปล่า ... . อย่างที่ 2 คือ กล้วยหอม ... . ตามติดมาด้วยอาหารดีอย่างที่ 3 โยเกิร์ต ... . ยังไม่หมดแค่นั้น เพราะอาหารอย่างที่ 4 ที่ควรกินก็คือ ข้าวโอ๊ต ... . อาหารดีอย่างที่ 5 ขนมปังโฮลเกรน ... . อาหารที่ควรทานอย่างที่ 6 ดาร์กชอคโกแลต ... . อาหารอย่างที่ 7 ที่ไม่ควรพลาดก็คือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่. กินอะไรก่อนออกกําลังกาย เซเว่น10 อาหารสุขภาพใน 7-11 ลดอ้วน ควรกินก่อน-หลังออกกำลังกาย. 1. กล้วย ... . 2. ไข่ต้ม ... . 3. ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ... . 5. อกไก่นุ่ม ... . 6. นม Meiji สูตร Whey Protein. ... . 7. อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ... . 8. ขนมปังโฮลวีต ... . 9. ปลาเส้นทาโร่. ก่อนไปออกกําลังกายควรกินอะไร2.หากมีเวลาไม่มากนัก หรือประมาณ 30 นาที ก่อนออกกกำลังกาย ควรเลือกกินอาหารก่อนออกกําลังกายประเภทคาร์โบไฮเดรตที่สามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มพลังงานและสะสมที่กล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจนให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย เช่น น้ำหวาน น้ำผลไม้ ขนมปังทาเนย กล้วยหอม ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น
|