ท่าออกกําลังกายด้วยยางยืด ลดพุง

หลาย ๆ คนคงสงสัยว่าเจ้ายางยืดต้านแรงคืออะไร วันนี้ดาวเลยจะมาบอกทุกคนเกี่ยวกับประโยชน์(เยอะมากกก)ของเจ้ายางยืด พร้อมกับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ค่ะ

ยางยืดต้านแรงคืออะไร? 

งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี อย่างแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เรามักมองข้าม เพราะมัวแต่บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถที่จะปรับใช้กับท่าออกกำลังต่าง ๆ เรียกได้ว่าได้ออกแบบทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาสะดวก พาไปได้ทุกที่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องเดินทางไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญราคาไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวแนะนำว่าควรซื้อเก็บไว้มาก ๆ เลยค่ะ

เพื่อไม่เป็นการเสียเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาดูและทำตามกันดีกว่าค่ะ

1.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่นอนค่ะ

2.Side Raise
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าแรกนะคะ แต่เปลี่ยนแค่ตำแหน่งมือตอนยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่นข้างๆลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม

3.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับมาในท่าเดิม

4.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้มือจับปลายยางยืดไว้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดไว้ปรับให้ขนาดพอดี แล้วยกมือที่อยู่ข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

5.Upright Rows
วางเท้าประมาณหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปกากบาท ยกศอกขึ้นแล้วกลับมาในท่าเดิม

6.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองจับยางยืดไว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปข้างหน้า จากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันสะโพกขึ้นมายืนตรง

7.Squat side kick
ใส่ยางยืดไว้บริเวณเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า มือประสานกันไว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปมาจนครบเวลา

8.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดไว้บริเวณเหนือเข่า กุมมือทั้งสองไว้ที่บริเวณหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

9.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเหมือนท่า Squat) เอามือประสานกันไว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไปมา

10.Plank with Leg Lift
เริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ามือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลาในการทำ ใส่ยางยืดไว้บริเวณข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากพื้นเท่าที่ทำได้ทำสลับกันช้าๆ

เห็นมั้ยคะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แต่ได้ Fullbody แน่นอนค่ะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมทำตามกันนะคะ

ใครที่ยังไม่มีครองแนะนำให้ซื้อเก็บไว้ค่ะ ซื้อครั้งเดียวแต่ใช้ได้ตลอดไป ส่วนตัวดาวซื้อยางยืดต้านแรงที่ร้านนี้ค่ะ https://www.facebook.com/twentyonestwist เพื่อนคนไหนสนใจดาวเอาส่วนลดมาให้ด้วยค่ะ ใช้โค้ด “FIT KAB DAO” ลดไปเลย 10%

สอบถามข้อมูล/สั่งซื้อสินค้า
คุณบี TEL: 094-925-7649
LINE ID : @twentyonestwist (มี @ ด้วยคะ)
Add LINE : https://line.me/R/ti/p/%40twentyonest…
FB messenger : https://m.me/twentyonestwist
WEB: 21stwist.com หรือ twentyonestwist.com

ดาววิภา

เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ

• เอาใจสาวๆ ที่มีปัญหาต้นขา ก้นไม่กระชับ อยากมีรูปร่างเพรียวและดูแข็งแรงด้วยยางยืดออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เพียงแค่มียางยืดออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักพร้อมกับกระชับสัดส่วนได้เช่นกัน วันนี้มี 5 ท่ากระชับต้นขาและสะโพกด้วยยางยืดออกกำลังกายมาฝากสาวๆกัน จะมีท่าอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

• ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ายางยืดออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้านของคุณเอง แถมมีราคาไม่สูง ยางยืดออกกำลังกายนับว่าเป็นไอเทมที่มีประโยชน์และใช้กระชับกล้ามเนื้อได้ดีมีประสิทธิภาพ เพียงคุณมียางยืดออกกำลังกายกับพื้นที่เล็กๆ ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้

1.Squat

• ส่วมยางยืดออกกำลังกายแล้วแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเท่ากับความกว้างของไหล่ คล้องยางยืดออกกำลังกายไว้บริเวณเหนือเข่าทั้งสองข้าง ย่อเข่าลงโดยขณะที่คุณย่อกระดูกสันหลังจะเป็นเส้นตรงห้ามหลังค่อมย่อลงมาทำมุมเข่า 90 องศา จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

• ท่านี้จะช่วยให้ก้นเฟิร์มและเด้งขึ้น กระชับสะโพกและต้นขา

2.Lying Abductor Lift

• นอนตะแคงด้านซ้าย ขาตรง โดยมียางยืดคล้องที่เหนือข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง แล้วออกแรงยกขาขวาขึ้น โดยที่ขายังตรงอยู่ ค่อยๆ ลดขาขวาลง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับนอนตะแคงด้านขวา นับ 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซต

• ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและต้นขาเบิร์นไขมันได้ดีมากๆ ทำให้ขาเรียวกระชับไร้ไขมันย้วยๆ

3.Glute Bridge Hold

• คล้องยางยืดออกกำลังกายไว้บริเวณเหนือเข่า แล้วนอนราบกับพื้น ตั้งชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ออกแรงยกสะโพกขึ้น โดยเกร็งหน้าท้องและก้น ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง 4 เซต

• ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ทำให้หน้าท้องแบนราบและช่วยให้ก้นเฟิร์ม ต้นขาเรียว

• ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ โดยมียางยืดห่วงเล็ก คล้องอยู่ที่ข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างขวาไปด้านหลัง โดยให้ขายังตรง เข่าไม่งอ ระหว่างที่ยกขา ให้เกร็งหน้าท้องและก้นเพื่อให้กระชับกล้ามเนื้อไปด้วย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับเป็นยกขาซ้าย

• ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวกระชับ ลดขาเบียด ลดเซลลูไลท์

5.Bicycle

• คล้องแถบยางยืดไว้ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง นอนลงบนพื้น ให้มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ตามรูปภาพ ยกลำตัว และ ขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น ขยับเท้าทั้ง 2 ข้างเหมือนกับกำลังปั่นจักรยาน

• ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระชับต้นขา

เป็นอย่างไรบ้าง 5 ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย สะดวกสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายในบ้านและมีเวลาน้อย ทำให้ครบและทำสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าสาวๆ จะมีก้นเด้งสวย ต้นขากระชับ ใส่ชุดไหนก็เลิศ หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากบทความที่แอดมินตั้งใจอยากแชร์ให้ทุกท่านนะคับ แล้วเจอกันในบทความหน้านะคับ

#ยางยืดออกกำลังกาย, #Resistance band, ดัมเบล, ลู่วิ่ง, ม้านั่ง, #อุปกรณ์ฟิตเนส, ถุงมือฟิตเนส, เครื่องออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, ฟิตเนส, ลดน้ำหนัก