เคยสงสัยมั้ยคะ ว่าวิตามินที่เรากินอยู่ทุกวันนี้ เรากินมันอย่างถูกวิธีกันรึเปล่า เพราะวิตามินบางตัว ก็ดูดซึมได้ดีในน้ำ แต่บางตัว ดูดซึมได้ดีในไขมัน บางตัวต้องกินคู่กัน ถึงจะเห็นผล ในขณะที่บางตัว ก็ห้ามกินคู่กับยาบางชนิด เพราะอาจส่งฤทธิ์ต้านกันซะอย่างงั้น Show *cosmenet เลยรวบรวมข้อมูลทางการแพทย์ มาเล่าให้ฟังว่ากินวิตามินยังไงให้ได้ประโยชน์สูงสุดกันค่ะ วิตามินกินยังไง? วิธีกินวิตามินที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นวิตามินประเภทไหนก็ตาม เภสัชกรจะแนะนำให้กินพร้อมกับน้ำเปล่า โดยเฉพาะในช่วงเช้า จะเป็นเวลาที่ร่างกายตื่นตัวมากที่สุด และต้องการสารอาหารมากที่สุด เพราะฉะนั้น ช่วงมื้อเช้า จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน ในการรับวิตามินเสริมแทบทุกชนิดเลยค่ะ แต่จะทานก่อน-ทานหลัง หรือทานพร้อมมื้ออาหารนั้น ต้องดูคุณสมบัติในการดูดซึมของวิตามินแต่ละตัวแบบเจาะลึกเข้าไปอีกค่ะ
*อาจมีผลข้างเคียงกับผู้ป่วยโรคกระเพาะอาหาร โปรดปรึกษาเภสัชกรก่อนทุกครั้ง วิธีการจำง่าย ๆ ก็คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน ควรทานพร้อมอาหาร หรือหลังอาหาร ส่วนวิตามินที่ละลายในน้ำ สามารถทานตอนท้องว่างได้ค่ะ วิตามินซี กินยังไง?วิตามินซี เป็นวิตามินที่กินกันมาตั้งแต่เด็ก คนที่มีสุขภาพปกติมักจะนิยมทานเพื่อกระตุ้นภูมิต้านทานโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ หรือหวังผลเรื่องผิวพรรณ แต่ถ้าจะให้ได้ผลจริง ๆ ก็ต้องรู้วิธีกินที่ถูกต้องด้วยนะคะ
ด้วยความที่วิตามินซีเค้าจะเสื่อมสภาพได้ง่าย ร่างกายดูดซึมได้แค่ 250-500 มิลลิกรัม/วัน จึงควรเลือกวิตามินซีที่บรรจุในขวดสีชา เลือกปริมาณที่ทานได้หมดใน 1 เดือนก็พอค่ะ เน้นเป็นชนิด Buffered, Time Release, Sustained Release เพื่อให้วิตามินค่อย ๆ ปล่อยออกมาให้ร่างกายดูดซึมตลอดทั้งวัน และสามารถทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อเนื่องกันได้เรื่อย ๆ ในคนที่มีสุขภาพปกติค่ะ วิตามินรวม กินยังไง?วิตามินรวม หรือ วิตามินบีรวมผสมแร่ธาตุ ซึ่งเป็นการรวมแร่ธาตุและวิตามินบีตั้งแต่บี1 - บี12 มาไว้ในเม็ดเดียว นิยมทานเพื่อให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองและความคิดแจ่มใส เพราะคุณสมบัติของวิตามินบีนอกจากป้องกันอาการเหน็บชา และปากนกกระจอกแล้ว ยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง บำรุงผิวพรรณ เพิ่มการเผาผลาญ สร้างภูมิต้านทาน ลดอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาอีกด้วยค่ะ
แม้ว่าวิตามินบีเป็นวิตามินที่สามารถละลายได้ในน้ำ แต่ผลิตภัณฑ์วิตามินบีส่วนใหญ่ มักมีส่วนผสมของแร่ธาตุอย่างอื่นเสริมเข้าไปด้วย จึงอยากแนะนำให้ทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันทีแล้วตามด้วยน้ำ เพื่อให้น้ำและอาหารช่วยแยกวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ออกจากกัน ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้นนะคะ น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส กินยังไง?น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส เป็นอาหารเสริมที่นิยมทานของสาว ๆ จำนวนมาก ด้วยสรรพคุณที่ช่วยลดอาการช่วงก่อนประจำเดือน ไปจนถึงการชะลอความวูบวาบของสาว ๆ วัยทองอีกด้วย แต่ทั้งนี้ ก็ต้องกินให้ถูกวิธีนะคะ แถมขึ้นชื่อว่าน้ำมัน เค้าจึงเป็นวิตามินที่สะสมได้ในตับด้วยค่ะ
แม้ว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสจะมีประโยชน์มากมาย แต่ด้วยคุณสมบัติของตัวมันเอง ก็ทำให้ไม่เหมาะที่จะทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ แต่ควรทานก่อนประจำเดือนมา 2-3 วัน จนถึงวันที่ประจำเดือนมาวันแรก โดยทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเล็กน้อย / น้ำมันปลา และแคลเซียม เพื่อช่วยเสริมฤทธิ์การสร้างมวลกระดูกค่ะ วิตามินอีกินยังไง?วิตามินอี อาจจะไม่ใช่วิตามินเสริมอาหารที่นิยมนัก เพราะเราจะคุ้นว่าเป็นส่วนผสมของสกินแคร์ซะมากกว่า แต่ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเลือด ก็มักจะได้ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ทานวิตามินอีเสริม เนื่องจากวิตามินอีเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ร่างกายต้องการ ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด การอุดตันของเม็ดเลือด และป้องกันอาการอักเสบต่าง ๆ ค่ะ
CoQ10 กินยังไงCoQ10 จริง ๆ แล้วโคคิวเท็น เป็นสารที่ทำงานคล้ายวิตามิน ร่างกายผลิตได้เองประมาณหนึ่ง เชื่อกันว่าทานแล้วจะช่วยชะลอริ้วรอย หลายยี่ห้อ ผสมคอลลาเจน เพื่อเสริมฤทธิ์ แต่คุณสมบัติจริง ๆ ของโคคิวเท็นนั้น คือต้านอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการไมเกรน โดยแพทย์มักใช้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ จึงควรระมัดระวังการทานอาหารเสริมชนิดนี้อย่างยิ่งเลยนะคะ
แคลเซียมกินยังไงแคลเซียม วิตามินอีกชนิดหนึ่งที่สาวมีอายุหลาย ๆ คน เริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพราะผู้หญิงอายุ 40 ขึ้นไป โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกแล้ว มักจะเจอกับภาวะกระดูกพรุนได้ง่ายกว่าผู้ชายในอายุเท่ากัน การทานแคลเซียมเสริม เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดภาวะนี้ โดยต้องรู้วิธีกินที่ถูกต้องด้วยนะคะ
Zinc กินยังไง?Zincหรือสังกะสี เป็นที่เชื่อกันว่า การกิน Zinc เป็นประจำจะช่วยลดสิวได้ เนื่องจาก Zinc เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนมากกว่า 200 ชนิด โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) สาเหตุหลักของการเกิดสิว และมีงานวิจัยที่พบว่า Zinc เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้สามารถต่อต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้อีกด้วย
Grape Seed กินยังไง?Grape Seed หรือสารสกัดจากเมล็ดองุ่น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระยอดนิยม ที่สาว ๆ เลือกทานเพื่อหวังผลในการลดริ้วรอยก่อนวัย และลดกระบวนการสร้างเม็ดสีใต้ผิวหนัง รวมถึงบรรเทาอาการภูมิแพ้ เพราะ Grape Seed มี OPCs ที่ทำงานร่วมกับคอลลาเจน บำรุงได้ทั้งหลอดเลือด ต้านสารฮีสตามีน (ภูมิแพ้) ป้องกันสมองเสื่อม และชะลอการเกิดริ้วรอย หรือการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีนั่นเองค่ะ
Fish Oil กินยังไง?Fish Oil หรือน้ำมันปลา (อีกชื่อคือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) ไม่ใช่น้ำมันตับปลานะคะ ตัวนี้จะมีโอเมก้า-3 และ DHA ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ควบคุมระดับไขมันในเลือด พัฒนาระบบประสาทและสมอง แม้ว่าหลายคนอาจจะหวังผลเรื่องการลดน้ำหนัก แต่งานวิจัยชี้ว่า การกินน้ำมันปลาร่วมกับการควบคุมแคลอรีต่อวันนั้นได้ผลกับผู้ป่วยที่เข้าข่ายโรคอ้วนเท่านั้นค่ะ
กลูต้าไธโอน กินยังไง?กลูต้าไธโอน สารชนิดนี้ เป็นกรดอะมิโน หรือโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายสามารถผลิตได้เอง มีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้จากการกิน เพราะกรดในกระเพาะจะย่อยสลายและแปรสภาพกลูต้าในท้องให้กลายเป็นพลังงาน เหมือนทานโปรตีนทั่ว ๆ ไปนั่นเอง ซ้ำร้าย ส่วนผสมอื่น ๆ ในตัวยาอาจเข้าไปสะสมเป็นภาระกับตับของเราอีกด้วยค่ะ
คอลลาเจน กินยังไง?คอลลาเจน อาหารเสริมที่ฮอตมว๊ากกก สำหรับสาว ๆ ที่กลัวแก่ แม้ว่าคอลลาเจนที่ร่างกายผลิตขึ้นเอง จะมีผลทำให้ผิวเด้ง อิ่มน้ำเหมือนผิวเด็ก แต่คอลลาเจนที่รับประทานเพิ่มเข้าไปนั้นมีโมเลกุลที่เล็กมาก แถมถูกสกัดมาจนย่อยสลายได้ง่าย จึงไม่สามารถรอดเงื้อมมือน้ำย่อยในกระเพาะ ให้เหลือคุณสมบัติมาถึงผิวเราได้เลยค่ะ ได้วิธีกินวิตามินตัวฮิต ๆ กันไปครบถ้วนแล้ว หวังว่าเพื่อน ๆ จะนำไปใช้เลือกซื้อวิตามิน และอาหารเสริมได้ถูกต้อง กินแล้วเกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายกันด้วยน้า อย่าปล่อยให้วิตามินกลายเป็นปัสสาวะราคาแพง หรือสุดท้ายเกิดปัญหาสะสมในตับ เพียงเพราะหวังผลอยากให้ผิวขาว ผิวสวย ไร้สิว แล้วมีแค่หมอกับพยาบาลเท่านั้นที่ได้เห็นเลยนะคะ ถ้าชอบบทความแบบนี้ ขอคอมเมนต์ให้กำลังใจกันด้วยนะค้า ^____^ เรียบเรียงโดย cosmenet.in.th |
วิตามินบี ไม่ควรกินคู่กับอะไร
ลิขสิทธิ์ © 2024 moicapnhap Inc.
