Show
 WELLNESS รวมลิสต์อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในช่วงเป็นประจำเดือนนี่คืออาหารที่จะช่วยให้อาการไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนดีขึ้น ผู้หญิงหลายคนจะรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้แต่ก็มีบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงหรือกินแค่พอเหมาะเพื่อป้องกันไม่ให้ไปกระตุ้นอาการช่วงเป็นประจำเดือนให้ยิ่งแย่ลง ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดท้อง ปวดหัว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า ท้องอืด และอารมณ์แปรปรวน ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงไปในมื้ออาหารจะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น น้ำอย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเป็นประจำเดือน เพราะการดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยลดอาการปวดหัวซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่พบได้เมื่อมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยลดการคั่งน้ำและท้องอืดได้อีกด้วย ผักใบเขียวเป็นเรื่องปกติที่ระดับธาตุเหล็กจะลดลงในวันนั้นของเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประจำเดือนมามากซึ่งอาจทำให้อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ปวดเมื่อยตามร่างกาย และเวียนศีรษะ การกินผักใบเขียว เช่น คะน้า ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม จะช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กและวิตามินบี และควบคุมประจำเดือนให้มาอย่างเป็นปกติมากยิ่งขึ้น แตงโมในช่วงเป็นประจำเดือนแนะนำให้กินผลไม้ที่มีน้ำมากอย่างแตงโม เพราะในแตงโมมีทั้งน้ำและรสหวานอ่อนๆ จากธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดความอยากน้ำตาล และทดแทนการรับน้ำตาลวิทยาศาสตร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขิงน้ำขิงหรือชาขิงอุ่นๆ สักแก้ว สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ช่วงมีประจำเดือนได้ดี เพราะขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินขิงมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ดาร์กช็อกโกแลตของว่างที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์อย่างดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียมซึ่งแมกนีเซียมจะช่วยลดความรุนแรงของอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน (PMS symptoms) เช่น หงุดหงิด เศร้า นอนไม่หลับ เจ็บเต้านม และอยากอาหาร เป็นต้น โยเกิร์ตผู้หญิงหลายคนติดเชื้อยีสต์ระหว่างหรือหลังมีประจำเดือนซึ่งจะทำให้เกิดอาการคันและอักเสบตามมา การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ (Probiotics) อย่างโยเกิร์ต จะช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีให้กับจุดซ่อนเร้น และต่อต้านการติดเชื้อดังกล่าวได้ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ควรเลี่ยงหรือบริโภคแต่พอดีในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ เกลือ น้ำตาล กาแฟ แอลกอฮอล์ และอาหารรสเผ็ดจัด เพราะกลุ่มอาหารเหล่านี้หากกินมากเกินไปจะทำให้ร่างกายคั่งน้ำ ซึ่งจะทำให้มีอาการท้องอืด ปวดหัว และปวดท้องมากขึ้นกว่าเดิม อาการที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการเลือกกินและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด แต่ถ้าหากพบว่ามีอาการเจ็บปวดมากจนผิดปกติ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอย่างอื่นที่อาจเป็นมากกว่าแค่อาการระหว่างมีประจำเดือน ปวดท้อง ปวดประจำเดือน ความทรมานรายเดือนที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ ใครโชคดีหน่อยก็ปวดน้อย แค่ให้พอรู้สึก แต่สำหรับคนที่ปวดมาก ปวดระดับรุนแรงนั้น ก็แทบจะลงไปดิ้นทุรนทุรายกับพื้นเลยทีเดียว อาหารที่คุณกินเข้าไป ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลได้ว่า คุณจะ ปวดท้องประจำเดือน มากขึ้นหรือน้อยลง มาดูกันดีกว่า อาหารชนิดใดที่กินแล้วช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ และอะไร ที่กินแล้วทำให้ปวดท้องมากขึ้นกว่าเดิม! ประจำเดือน (Menstruation หรือ Period) คืออะไร?มาเกริ่นกันก่อนเข้าเรื่องอาหาร… ภาวะประจำเดือน คือ ภาวะที่เนื้อเยื่อภายในมดลูกหลุดลอกออกมาพร้อมกับเลือดบางส่วน เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง (โดยเป็นผลมาจากการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ในทุก ๆ รอบเดือนของร่างกาย เมื่อไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ร่างกายจึงปรับสภาพกลับเข้าสู่ภาวะปกติ) ภาวะดังกล่าวเกิดขึ้นทุกเดือน จึงถูกเรียกว่า ประจำเดือนนั่นเอง อ่านบทความ อาการปวดท้องน้อย ที่นี่ อ่านบทความ ปวดท้องแบบไหนต้องรีบหาหมอด่วน ที่นี่ “อาหารต้องห้าม” เมื่อมีอาการ ปวดประจำเดือน1. เนื้อสัตว์ติดมัน ไขมัน เป็นสาเหตุหนึ่ง ที่ก่อให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือน การทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน อาจทำให้อาการปวดท้องของคุณรุนแรงขึ้นกว่าเดิมได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง อย่างเช่น เนย หรือกะทิ ก็กระตุ้นให้อาการ ปวดท้อง กำเริบ ได้เช่นกัน ช่วงก่อน หรือช่วงมีประจำเดือน จึงควรงดทานอาหารประเภทนี้ไปก่อน 2. กาแฟ และเครื่องดื่มคาเฟอีนต่าง ๆ คาเฟอีน ที่พบได้มากใน ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น และยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น รู้สึกหงุดหงิด โมโหง่าย กระวนกระวายใจ ดังนั้น ช่วงที่มีประจำเดือน จึงควรงดเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิด หรือหากจำเป็น ก็ควรดื่มให้น้อยที่สุด หรือเจือจางให้มากที่สุด 3. ไอศกรีม และของหวาน ถึงแม้ว่า ช่วงมีประจำเดือน คุณอาจจะรู้สึกอยากทานของหวานมาก แต่น้ำตาล ก็จะทำให้อาการปวดท้องย่ำแย่ลงกว่าเดิมได้ ยิ่งเป็นไอศกรีมด้วยแล้ว ก็ลืมไปได้เลย เพราะนอกจากจะมีน้ำตาลแล้ว ไอศกรีมยังเต็มไปด้วยไขมันจากนมอีกด้วย แต่หากรู้สึกอยากทานของหวานจริง ๆ ให้เลือกทานของหวานจากผลไม้จะดีกว่า “อาหารต้องกิน” เมื่อมี ประจำเดือน1. น้ำเต้าหู้ ในน้ำเต้าหู้ มีฮอร์โมนเพศหญิง ที่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ และช่วยลดการเกิดอาการ ปวดประจำเดือน ได้เป็นอย่างดี หากต้องการให้เกิดผลดีที่สุด ควรกินก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1 สัปดาห์ 2. ผักผลไม้ ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง มีส่วนช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ เพราะนอกจากกากใยในผักผลไม้ จะทำหน้าที่ดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน และกำจัดทิ้งไป ทำให้มดลูกไม่หดตัวมากเกินไปแล้ว ผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียม และวิตามินซีสูง ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งท้องได้ดีด้วย หรืออาจกินสมุนไพรอย่าง ตังกุย ที่มีสรรพคุณในการช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดลดการบีบตัว และลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูกได้เช่นกัน ควรระวัง:ถั่วเหลือง และ สับปะรด มีสารที่กระตุ้นฮอร์โมนที่ให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ และ เหมาะสำหรับทานช่วงก่อนเป็นประจำเดือน จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ สำหรับผู้ที่ประจำเดือนมากระปริบกระปรอย หรือผู้ที่มีอาการปวดท้อง จากประจำเดือนมาน้อย ก็สามารถทานเพื่อกระตุ้นให้ประจำเดือนมามากขึ้นได้ 3. ปลาทะเลน้ำลึก ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลากระพง ปลาทู ปลาแซลมอน เป็นต้น เป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรด EPA และ DHA ที่มีคุณสมบัติการในการ ช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และยังช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงได้ 4. ขิง ขิง เป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวด และอาการต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดีในช่วงที่มีประจำเดือน แถมยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ในวันแดงเดือดอีกด้วย แม้ว่า อาการปวดประจำเดือน แทบจะเป็นสิ่งที่มาคู่กับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ทุกคน แต่ช่วงที่มีประจำเดือน ก็ยังเป็นช่วงเวลาที่ทั้งอึดอัด และทรมานร่างกาย และจิตใจสำหรับผู้หญิงไม่น้อยเลย นอกจาก ใช้อาหารเป็นตัวช่วยแล้ว การใช้ ยาแก้ปวดท้อง เพื่อระงับอาการปวด ก็ถือเป็นเรื่องปกติที่สาว ๆ มักทำกัน “Expert ดีดี” โควิด-19 ไอ หวัด ปวดท้อง ภูมิแพ้ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย! ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่…Facebook : GEDGoodLife คนมีประจำเดือนห้ามกินอะไรบ้าง1. ไม่เปลี่ยนผ้าอนามัย. 2. งดอาหารรสเค็มจัด. 3. ไม่ควรออกกำลังกายหนัก. 4. งดกิจกรรมบนเตียง. 5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. 6. ไม่ดื่มชาและกาแฟ. 7. บอกลากางเกงที่รัดแน่นจนเกินไป. 8. งดเครื่องดื่ม และของเย็นๆ ทุกชนิด. ประจำเดือนมาไม่ควรทำอะไรบ้างอาหารรสเค็มหรือขนมขบเคี้ยว กินอาหารรสเค็มจะทำให้ร่างกายสะสมน้ำเกลือมากเกินไป ทำให้มีอาการปวดหัว หงุดหงิดง่ายและท้องอืด เราควรลดเค็มลงมาหน่อยในช่วงเป็นประจำเดือนเพราะจะส่งผลต่อร่างกายเรามากี่สุดในช่วงเป็นประจำเดือน 3. ห้ามออกกำลังกายหนักจนเกินไป
เป็นประจําเดือนกินนมได้ไหม1. พวกกลุ่มนมวัว Dairy Product
เช่น โยเกิร์ต นม Cheese หรือเวลาซื้อพวกขนม ควรจะดูส่วนผสมว่ามีส่วนผสมของนมวัวหรือเปล่า สังเกตว่าถ้ากินพวกกลุ่มนมวัวแล้วรู้สึกมีลมเสียดท้อง ก็ควรจะลดหรืองดในช่วงเวลานี้ เพราะมันจะทำให้ในท้อง มีลมมีแก๊สเยอะขึ้นยิ่งสร้างความอึดอัดมากขึ้น
เป็นประจําเดือนกินไก่ได้ไหมโดยเฉพาะถ้าหากสาว ๆ คนไหนที่มีอาการปวดประจำเดือนอยู่แล้ว และยิ่งรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันเข้าไปด้วย ไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์จะยิ่งทำให้อาการยิ่งแย่ลง ฉะนั้นไม่อยากจะปวดท้องประจำเดือนจนทนไม่ได้ เลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันแล้วรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันน้อยไปก่อนดีกว่า เช่น ปลา และเนื้ออกไก่
|
เป็น ประจำเดือน ห้ามกินอะไร
ลิขสิทธิ์ © 2024 moicapnhap Inc.
