เป็นประจำเดือนกินกาแฟร้อนได้ไหม

‘ทำไมมันปวดท้องหน่วงๆ เหมือนจะอยากเข้าห้องน้ำแต่ก็ไม่ใช่ แถมเข้าห้องน้ำแล้วก็ยังไม่หายอยู่ดี จะว่าไปเดือนนี้เมนส์ก็ใกล้จะมาแล้วนี่หน่า เอ๊ะ หรือว่า… นั่นไงว่าแล้วววว!’

รู้ตัวอีกทีเลือดก็เลอะกางเกงซะแล้ว เข้าใจที่มาของความปวดท้องนั้นทันที เพื่อนๆ หลายคนคงจะคุ้นชินกับความรู้สึกนี้ดีใช่มั้ยล่ะคะ เจ้าความรู้สึกปวดหน่วงที่ท้องน้อยที่มักเกิดขึ้นในวันแรกๆ ของประจำเดือน หรือก่อนประจำเดือนจะมาเล็กน้อย นี่แหละคืออาการปวดประจำเดือนนั่นเอง

อาการปวดท้องประจำเดือน เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมดลูกมีการบีบรัดตัว เพื่อให้เยื่อบุมดลูกหลุดลอกออกมาเป็นประจำเดือน โดยสาเหตุที่บางคนปวดท้องเมนส์หนักมาก แต่บางคนก็ไม่ปวดเลยนั้น มาจากอาการ PMS หรือ กลุ่มอาการก่อนเป็นประจำเดือนนั่นเอง อาการ PMS ขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในร่างกายของแต่ละคน บางคนก็มีอาการแค่คัดตึงหน้าอก เป็นสิว แต่บางคนก็จะมีอาการปวดท้อง ปวดหลัง หรือปวดหัวด้วยไปอีก เรียกได้ว่า แล้วแต่ดวงนั่นแหละ

แต่ๆๆ อย่าเพิ่งหมดหวังไป เพราะวันนี้ Pynpy’ มีข่าวดีสำหรับผู้ทุกข์ทรมานกับการปวดประจำเดือนทุกคน ว่านอกจากวิธีต่างๆ ที่เราเคยแนะนำเพื่อนๆ ไป อย่างการเล่นโยคะ, การออกกำลังกายและแช่น้ำอุ่น แล้ว ยังมีอีกหนึ่งตัวแปรที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ นั่นก็คือ อาหารการกินนั่นเอง ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารอะไรที่ควรทานและควรเลี่ยง เพื่อชีวิตที่ดีกว่าของมนุษย์เมนส์ทุกคน!

ดื่มอะไรแก้ปวดท้องเมนส์? ดื่มอะไรปวดกว่าเดิม?

มาที่หมวดเครื่องดื่มกันก่อน ทุกคนรู้ว่าการดื่มน้ำดีต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ทุกน้ำนะจะบอกให้ ไปดูกันเลยว่า 4 เครื่องดื่มต่อไปนี้ อะไรควรดื่มอะไรควรเลี่ยงบ้าง

✅ น้ำเปล่าและชาร้อน

การดื่มน้ำเปล่าดีต่อร่างกายเสมอ ไม่เว้นแม้แต่ในช่วงเวลาที่ประจำเดือนมา เพราะการที่ร่างกายมีน้ำหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอจะช่วยลดอาการปวดหัวจากประจำเดือน และยังช่วยลดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของ PMS อีกด้วย

ส่วนชาอุ่นๆ ก็ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ดีเช่นกัน นอกจากความอุ่นร้อนจะช่วยคลายความเครียดที่กล้ามเนื้อแล้ว ชาพวกเปปเปอร์มินต์ และคาโมมายล์ ยังมีสารต้านการอักเสบที่จะช่วยยับยั้งการหลั่งสารบางอย่างในร่างกาย ทำให้การปวดท้องประจำเดือนเบาลง และยังช่วยทำให้เลือดประจำเดือนไหลได้ดีขึ้นอีกด้วย

🚫 คาเฟอีนและแอลกอฮอล์

คอกาแฟและสายดื่ม อาจจะต้องเบามือลงหน่อยล่ะช่วงนี้ถ้าไม่อยากนอนเปื่อยเพราะปวดท้องเมนส์ เพราะคาเฟอีนมีส่วนทำให้อาการปวดหัวจากประจำเดือนแย่ลง และมักรบกวนระบบย่อยอาหารซึ่งอาจทำให้เพื่อนๆ ท้องเสียในช่วงนี้ได้ แต่สำหรับคนที่ติดกินกาแฟวันละหลายแก้ว การตัดกาแฟออกไปเลยอาจทำให้ปวดหัวจากการขาดกาแฟได้เช่นกัน ดังนั้นเราแนะนำว่าค่อยๆ ลดปริมาณลงดีกว่า อาจจะให้เหลือแค่วันละ 1 แก้วก็กำลังดี

ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และจึงจะทำให้อาการปวดหัวแย่ลง บวมน้ำมากขึ้น รวมถึงรบกวนระบบทางเดินอาหารซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องเสีย หรือคลื่นไส้ได้เช่นเดียวกัน โอโห นี่ยังไม่นับอาการแฮงก์โอเวอร์ หรืออาการเมาค้างแสนทรมานอีกนะ ถ้าจะให้ดี สายปาร์ตี้ก็จิบน้ำเปล่าไปก่อนแล้วกันนะจ๊ะช่วงนี้

ไม่อยากปวดท้องเมนส์หนัก เลือกกินและเลือกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้

ถึงแม้อาหารโดยรวมแล้วจะไม่ได้มีผลกระทบต่ออาการปวดประจำเดือนเป็นพิเศษ แต่การหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างไปได้ก็อาจบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีเลยล่ะ

✅ ผลไม้ ปลา ดาร์คช็อคโกแลต และถั่ว

ปิ๊งป่อง! อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการในช่วงประจำเดือนมา เช่น ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ อย่างแตงโม ก็จะช่วยลดอาการบวมน้ำ และทำให้ไม่อยากทานของหวานที่มีน้ำตาลขัดสีในปริมาณมาก ส่วนการทานปลาและถั่วที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก และโอเมก้า 3 ก็มีหลักฐานยืนยันแล้วว่าสามารถช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้อย่างน่าตกใจ ถึงขนาดที่ว่าเพื่อนๆ อาจจะไม่จำเป็นต้องทานยาแก้ปวดเลยก็ได้

สุดท้ายเพื่อนๆ ก็อาจจะแปลกใจว่าของหวานอย่างช็อคโกแลตเนี่ยนะจะช่วยได้? แต่สารแม็กนีเซียมในช็อคโกแลตก็ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นกันว่า สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดท้องเมนส์ได้ แต่จะให้ดีก็เลือกทานดาร์คช็อคโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยหน่อย จะได้ไม่อารมณ์เหวี่ยงจากน้ำตาลแทนนะ

🚫 อาหารเผ็ดหรือเค็มจัด และของหวานที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์

ช่วงประจำเดือนอาจจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะอยู่ห่างๆ ส้มตำปูปลาร้า ยำมาม่าไส้กรอก และขนมเค้กต่างๆ ไว้ก่อนนะจ๊ะ เพราะสำหรับคนที่ตัวบวมง่ายอยู่แล้ว การทานอาหารที่เค็มจัด เผ็ดจัด รวมถึงอาหารแปรรูปในช่วงนี้ จะทำให้ร่างกายยิ่งกักเก็บน้ำ และตัวบวมมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้ สำหรับคนที่ร่างกายทนเผ็ดไม่ค่อยได้ กินทีไรเป็นต้องปวดท้องเข้าห้องน้ำทุกที ช่วงนี้ก็ขอให้ห่างๆ ไว้ก่อนเพราะอาจจะมีอาการท้องเสียจากประจำเดือนอยู่แล้ว มาเจอต้มยำกุ้งเข้าไปอีก น่าจะหนักพอสมควรเลยล่ะทีนี้

และถึงแม้การทานน้ำตาลในปริมาณที่พอดีอาจจะเป็นสิ่งที่รับได้ แต่สำหรับใครที่พบว่าช่วงเมนส์มาแล้วอารมณ์บูด หรือแปรปรวนง่าย อาจจะต้องลดขนมเค้กลงก่อน เพราะการทานน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นกะทันหัน ตามมาด้วยอารมณ์ที่ดิ่งลง ดังนั้นการควบคุมปริมาณน้ำตาลในช่วงนี้ก็จะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นไปด้วย

จบไปแล้วกับลิสต์อาหารที่ Pynpy’ พามาให้เพื่อนๆ รู้จัก ต่อไปนี้ถ้าเริ่มปวดท้องเมนส์ ก็ลองทานหรือลองงดอาหารเหล่านี้ ร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็น่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้จ้า

สุดท้ายพอดูแลสุขภาพครบแล้ว ก็อย่าลืมดูแลร่างกายของตัวเองให้เบาสบาย ขยับตัวได้อย่างอิสระช่วงเมนส์มา ไปกับกางเกงในที่มีนวัตกรรมการซึบซับของ Pynpy’ ด้วยล่ะ เพราะนอกจากจะหน้าตาเหมือนกางเกงในปกติ ที่ใส่แทนผ้าอนามัยได้แล้ว ยังระบายอากาศได้ดีกว่า ขยับตัวได้อิสระกว่า และใส่นอนได้ไม่ต้องห่วงเรื่องซึมเปื้อน ถึงจะปวดท้องเมนส์มากขนาดไหนแต่ก็หายเครียดไปได้หนึ่งเรื่องแล้ว

คอนเท้นดีๆ แบบนี้มีให้อ่านได้ทุกอาทิตย์ อย่าลืมติดตามพวกเราได้ในทุกช่องทางในโซเชียลมีเดีย ทั้ง Facebook, Instagram, YouTube, Twitter รวมถึงใน LINE เลย!