 Show
Beau_Monde 9 มิถุนายน 2563 ( 11:10 ) หน้าท้องมักเป็นส่วนที่ลดได้ยากที่สุดในร่างกาย เนื่องจากมักจะมีไขมันสะสมอยู่ในบริเวณนี้เป็นจำนวนมากค่ะ ยังไม่นับหน้าท้องส่วนล่างที่สาวๆ มักจะมีปัญหา บางคนน้ำหนักไม่ได้เกินเกณฑ์แต่ว่าก็มีปัญหาเรื่องไขมันสะสมที่หน้าท้องเช่นเดียวกัน ซึ่งการที่จะ ลดหน้าท้องส่วนล่าง ให้ได้ผลนั้นนอกจากจะต้องควบคุมอาหารแล้ว การเลือกท่าออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันค่ะ
ท่าออกกำลังกายสำหรับ ลดหน้าท้องส่วนล่าง นั้น ควรเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเน้นให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น ทั้งเพื่อช่วยโอบอุ้มไขมันบริเวณหน้าท้องไม่ให้คล้อยลงมา รวมถึงกล้ามเนื้อยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่หรือไขมันส่วนเกินให้หมดไปได้เร็วขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้อง ลดไขมันและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ มีดังนี้ค่ะ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องส่วนล่างท่าที่1: 25 ครั้ง / 3 เซ็ตท่าที่2: 17 ครั้ง / 4 เซ็ตท่าที่3: ข้างละ 20 ครั้ง / 2 เซ็ตท่าที่4: ข้างละ 25 ครั้ง / 2 เซ็ตท่าที่5: ข้างละ 17 ครั้ง / 2 เซ็ตสำหรับสาวๆ ที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง และกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดหน้าท้องส่วนล่าง ได้อย่างเเห็นผล สามารถทำทั้ง 5 ท่าที่เรานำมาฝากได้เลย โดยสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้อย่างที่ต้องการค่ะ อย่างไรก็ตามเรื่องของการควบคุมอาหารก็ยังเป็นอีกผลหนึ่งที่ควรให้ความใส่ใจพอๆ กับการออกกำลังนะคะ หากทำคู่กับได้ก็จะช่วยให้สาวๆ ลดไขมันหน้าท้องได้รวมถึงสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งตัวเลยล่ะค่ะ สาวๆ จะใส่กระโปรง กางเกง หรือเดรสตัวโปรด ก็หมดความมั่นใจได้ง่ายๆ ถ้าเจ้าพุงน้อยๆ บวมท้าทายสายตาบรรดาหนุ่มๆ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะเราจะพิชิตพุงด้วย 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนของหน้าท้องที่ลดยากที่สุด! บางคนออกกำลังหน้าท้องกันน๊านนาน แต่เจ้าหน้าท้องส่วนล่างก็ไม่ยอมลดลงสักที แต่หน้าท้องส่วนบนดันเฟิร์มมีซิกแพคให้เห็นรำไรเสียอย่างนั้น แล้วจะทำยังไงให้มันลดดีนะ? แน่นอนว่าการออกกำลังหน้าท้อง สำคัญมากในเรื่องของท่า ว่าเน้นการบริหารส่วนไหนค่ะ แต่ละท่าของการบริหารหน้าท้องจะเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแตกต่างกัน ดังนั้นถ้าสาวๆ เลือกท่าที่เหมาะสมสำหรับการลดหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องก็จะแบนราบ กระชับได้ไม่ยากเลยละค่า เอาล่ะสาวๆ มาดูท่าเด็ด เสริมหุ่นเฟิร์มกันเลย 1. Single Leg Drop เรามาเริ่มกันด้วยท่าง่ายๆ ก่อนนะคะ ซึ่งท่านี้ให้สาวๆ นอนราบกับพื้น มือทั้งสองวางข้างลำตัว จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ตรงตั้งฉาก (เข่าไม่งอ) อีกข้างอย่าให้ส้นเท้าติดพื้น แล้วเปลี่ยนทำสลับกัน 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ บอกเลยว่า หน้าท้องเฟิร์มจัดเต็มแน่นอน 2. Flutter kicks ท่านี้เป็นก็เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่าย แถมได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนกลางและส่วนล่าง โดยสาวๆ ใช้ข้อศอกทั้งสองยันพื้นไว้ และยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้ยกสลับกันขึ้นลงอย่างต่อเนื่องค่ะ ฟิตวนไป 20 ครั้ง 3 เซ็ตจ้า 3. The Roll ต่อกันด้วยท่า The Roll ท่านี้แอบกระซิบว่าได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน เพียงสาวๆ นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นงอเข่า แล้วยกขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเหยียดขาตรง และลดระดับขาทั้งสองลงอย่างช้าๆ แล้วกลับไปอยู่ในท่างอเข่า สาวๆ ต้องทำอย่างต่อเนื่อง 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ นอกจากจะได้หน้าท้องเฟิร์มแน่น ขาก็ยังกระชับ หุ่นแซ่บไปอี๊กก! 4. Lie Down ใกล้จะจบกันแล้ว เราขอเพิ่มท่ายากให้สาวๆ นิดนึงค่ะ ถึงจะยากขึ้นมาหน่อย แต่ผลลัพธ์อย่างเริ่ด! ท่านี้ลักษณะท่าคล้าย Single Leg Drop เลยค่ะ เพียงสาวๆ นอนลำตัวตรง ยกขาข้างหนึ่ง เหยียดไปเหนือศีรษะ พร้อมยกศีรษะขึ้น โดยใช้มือทั้งสองประคองขาข้างที่ยกให้แนบชิดลำตัวที่สุด ทำสลับกัน 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่า อยากหุ่นเป๊ะ ต้องยอมเหนื่อยน้า 5. Bridge เรามาพักเหนื่อยปิดท้ายด้วยท่าที่เฟิร์มได้ทั้งหน้าท้องและสะโพก พร้อมปั้นก้นเด้งกระชับ ด้วยท่า Bridge ท่านี้ง่ายมากค่ะ ไม่ว่าสาวๆ จะนอนอยู่บนเตียงหรือพื้นก็ทำได้เลย เพียงสาวๆ นอนลง จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่สามารถทำได้ พร้อมเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ วางสะโพกลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต มันเริ่ดอย่าบอกใคร! จบไปแล้วนะคะกับคอร์สเร่งรัดปั้นหุ่นแซ่บ ด้วย 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง สาวๆ คนใดได้ไปลองทำตามกันแล้ว อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์กับเรากันนะคะ รับรองว่าพุงหาย ไขมันลด แถมได้ครองหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์มแน่น แลดูน่าสัมผัส จะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็สวยได้อย่างมั่นใจ! บทความที่คุณอาจสนใจ บทความ
แน่นอนว่าการคุมอาหารสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี แต่การออกกำลังกายลดหน้าท้องก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยกระชับหน้าท้องให้ดีขึ้น ไม่หย่อนย้วยตอนลดน้ำหนัก ในบทความนี้เบเบ้จะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง พร้อมทั้งเทคนิคการเล่นท้องอย่างไรให้ได้ผล มีตั้งแต่ท่าลดหน้าท้องล่าง ท่าลดพุงล่าง ท่านอนออกกำลังกายลดพุง ออกกำลังกายลดพุงท่ายืน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยค่า เล่นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผลหลายคนอาจเจอปัญหาเล่นหน้าท้องแล้วไม่โดนท้อง บริหารลดพุงแล้วจะดันปวดหลังแทน บางท่าเล่นแล้วแต่ดันไปเมื่อยต้นขา ซึ่งสาเหตุมาอยู่ 4 ข้อด้วยกัน
หากเราทำท่าบริหารหน้าท้องไม่สม่ำเสมอพอ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เรียนรู้ และไม่คุ้นเคยกับท่าที่เล่นได้ ให้เปรียบเทียบ การฝึกกล้ามเนื้อก็เหมือนการหัดขับรถ หากฝึกไม่สม่ำเสมอก็จะไม่คุ้นชินกับมัน ฉะนั้นหากทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องได้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้กล้ามท้องเราเรียนรู้ และชินกับการฝึกมากขึ้น เบเบ้อยากแนะนำการสร้างตารางออกกำลังกายตามแบบฉบับของตัวเอง ที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้นค่ะ
แน่นอนว่า หากเล่นไม่ถูกต้อง ยิ่งทำให้โดนท้องยากขึ้น ซ้ำยังอาจไปโดนส่วนอื่นที่ไม่ต้องการ เช่น หลัง ต้นขา การค่อยๆ ฝึกทำท่าให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การโฟกัสหน้าท้องดียิ่งขึ้น
โปรตีนถือเป็นตัวช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้พัฒนาขึ้น และเป็นตัวช่วยให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น โดยทั่วไปควรทานโปรตีนประมาณ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะคะ บทความอ่านเพิ่มเติม : กินเวย์ลดน้ำหนัก กินเวย์อย่างไรให้ผอม! น้ำหนักลด หุ่นฟิต ด้วยเวย์โปรตีน
การออกกำลังกายด้วยการเล่นท่าที่ยากเกินไปย่อมส่งผลเสียมากกว่าผลดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ทั้งท่าโหนบาร์ ท่าเวทเทรนนิ่ง หรือแม้แต่ท่ากระโดดเชือก และสำหรับการเล่นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ยากเกินไปนั้น นอกจากจะทำให้เล่นไม่โดนท้องแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมาก หากอยากเล่นให้ได้ผล ควรเล่นในท่าที่เราทำได้ เล่นแล้วเรารู้สึกล้าหน้าท้องค่ะ ใครที่มีปัญหาเล่นท้องแล้วไม่ได้ผล ลองทำตามคำแนะนำของเบเบ้ในหัวข้อถัดไปได้เลยค่ะ 5 ท่านอนออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ลดหน้าท้องได้แบบเร่งด่วนออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 1 Knee-to-elbow Crunchesท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องนี้เป็นท่าที่เล่นแล้วโดนทั้งหน้าท้องด้านหน้าและเอวด้านข้างไปพร้อมๆ กัน ระดับความยากอยู่ในระดับกลาง แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถปรับได้ตามความเหมาะสมเลย ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 2 Flutter Kicksท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องนี้เป็นท่าบอดี้เวทที่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอด โดยเฉพาะท้องล่างรวมถึงท้องด้านหน้าทั้งหมด เป็นท่าที่อยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลย ใครที่มีปัญหาท้องล่างหย่อยย้วยต้องท่านี้เลยค่า ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 3 Hundredsท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องส่วนบน แต่ถ้าเหยียดขาออกก็จะมีการเกร็งท้องล่างเพิ่มขึ้น ระดับความยากท่านี้อยู่ในระดับง่าย แต่สามารถปรับท่าให้ยากขึ้นได้ตามความเหมาะสมค่ะ ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 4 Reverse Crunches (ท่าลดหน้าท้องล่าง)เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก ใครอยากลดท้องล่าง ท่านี้ตอบโจทย์มากค่า ระดับความยากอยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลย ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 5 Sitting Twistเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่านั่ง เน้นกล้ามเนื้อล่วนเอวด้านข้าง รวมถึงมีการเกร็งท้องด้านหน้าด้วย ระดับความยากอยู่ในระดับง่าย ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เลยค่า ขั้นตอนการทำ
เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่านอนออกกำลังกายลดพุงทั้ง 5 ท่า จะเห็นว่าวิธีลดพุงด้วยการการออกกำลังกายลดหน้าท้องนั้นไม่ยากเลย เพียง 5 ท่าแรกก็สามารถได้ท้องครบจบทุกส่วน หากทำได้สม่ำเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 1 วัน 7 วัน หรือ 30 วัน ก็จะทำให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นค่ะ หากทำต่อเนื่องแล้วรู้สึกว่าเริ่มง่าย ก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ หรืออยากจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ บทความอุปกรณ์ออกกำลังกายที่น่าสนใจ
5 ท่ายืนออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆ แบบเร่งด่วน สไตล์เบเบ้ใครรู้สึกว่าการเล่นหน้าท้องในท่านั่งหรือท่านอนอาจยากไปหน่อย การเล่นหน้าท้องแบบท่ายืนก็ยิ่งตอบโจทย์สำหรับมือใหม่มาก แถมการเล่นหน้าท้องในท่ายืนช่วยเบิร์นได้ดี ลดไขมันช่องท้อง หรือคุณแม่หลังคลอดที่อาจไม่สะดวกกับท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบนอน ก็สามารถออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืน เพื่อลดพุงลดเอวในท่ายืนได้เลยค่ะ จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกันเลย ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 6 Knee-to-elbowเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นการบิดลำตัว ทำให้ได้ในส่วนท้องข้างหรือเอว เป็นท่าที่ง่ายมือใหม่สามารถทำได้ และช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้ดีอีกด้วยค่ะ ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 7 Side-to-side Chopsท่านี้ดูเหมือนจะง่าย แต่ทำจริง ๆ ได้กล้ามท้องทำงานเอาเรื่องอยู่นะคะ ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 8 Cross Shopsขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 9 Twist Jumpเป็นอีกท่าที่ต้องบิดลำตัว ทำให้ได้ท้องด้านข้างและเอว แต่จุดเด่นของท่านี้คือ เบิร์นเยอะมาก และใช้กล้ามเนื้อต้นขาเป็นตัวช่วยออกแรงบิด เรียกได้ว่าท่านี้ได้ทั้งลดเอวและเบิร์นไปพร้อมๆ กันเลย ระดับความยากอยู่ที่ปานกลาง คนที่น้ำหนักเยอะหรือมีปัญหาข้อเข่าต้องระวังนิดนึงนะคะ ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่ 5 Side Leg Raisesเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องด้านข้าง แถวยังได้ก้นเพิ่มอีกด้วยค่ะ ความยากอยู่ในระดับง่ายเลย มือใหม่ทำได้ไม่ยาก ใครอยากลดท้องแถมก้นเฟิร์มต้องท่านี้เลยค่า ขั้นตอนการทำ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง กี่วันเห็นผล ?โดยปกติหากทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ เพียง 2-3 วัน ก็จะเห็นความแน่นและความเฟิร์มของกล้ามเนื้อข้างในแล้ว ทั้งนี้อยู่ที่การคุมอาหารด้วย หากใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย เพียง 30 วัน ก็จะยิ่งเห็นผลชัดเจนและแข็งแรงมากขึ้นค่ะ จะเห็นว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องนั้นไม่ยากเลย เพียงโปรแกรมละ 5 ท่าก็สามารถได้ท้องครบจบทุกส่วน หากทำได้สม่ำเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 1 วัน 7 วัน หรือ 30 วัน ก็จะทำให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นค่ะ หากทำต่อเนื่องแล้วรู้สึกว่าเริ่มง่าย ก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ เราสามารถออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายของตนเองได้ตามความเหมาะสมเลยค่ะ ข้อสรุปการออกกำลังกายลดหน้าท้องนั้นไม่ยากเลย ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เบเบ้คัดมาให้ทุกคนสามารถทำได้ มือใหม่ก็สามารถทำได้นะคะ หากทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการคุมอาหาร จะช่วยให้หน้าท้องลีนและเฟิร์ม ไขมันหายไปแน่นอนค่า นอกจากหุ่นสวยแล้ว ยังได้สุขภาพดี ห่างไกลโรคด้วยนะคะ Share:Related Posts
รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง22/03/2022 ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน Read More |
ออก กํา ลังกา ย ลดหน้าท้องล่าง
ลิขสิทธิ์ © 2024 moicapnhap Inc.
