ในช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน คุณสาวๆ มักจะรู้สึกอ่อนเพลีย หิวง่าย หิวบ่อย และอยากอาหารตลอดเวลา หลายๆ คนจึงจัดหนักจัดเต็มให้สมความอยาก แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารบางชนิดก็ไม่เหมาะจะรับประทานในช่วงนี้ เพราะอาจกระตุ้นให้อ่อนเพลียมากขึ้นรวมถึงเพิ่มแรงบีบส่งผลให้คุณปวดท้องประจำเดือน ซึ่งอาหารเหล่านั้นๆ
ก็มีดังนี้ Show 1.เครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 2-3 วัน อาการทางร่างกายที่พบบ่อยคือปวดท้อง ปวดเมื่อยหลัง ปวดศีรษะ หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์ตึงเครียด นอนไม่หลับ เมื่อเราบริโภคอาหารจำพวกคาเฟอีน
หรือแอลกอฮอล์เข้าไปจะยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้อาการเหล่านี้เพิ่มระดับความรุนแรง ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวและเกิดอาการอ่อนเพลีย แถมมีอารมณ์แปรปรวนตามมาในช่วงระหว่างมีประจำเดือน รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น จึงทำให้เหนื่อยง่าย เลือดสูบฉีดมากเกินไป ปริมาณของประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น เกิดความอ่อนเพลียจากการเสียเลือดและอาจมีผลต่ออาการปวดท้องร่วมด้วย ดังนั้นช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
จึงควรงดหรือหากจำเป็นควรลดปริมาณลง 2.อาหารหมักดอง รสจัด และอาหารแปรรูป ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน ซึ่งสาเหตุเกิดจากฮอร์โมนโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้เกิดการหดตัว จึงเกิดอาการเหมือนถ่ายท้องหรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการบริโภคอาหารประเภทหมักดอง รสจัด จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดภาวะท้องร่วง ท้องเสียทำให้ระบบการย่อยและการทำงานของลำไส้ยิ่งหนักมากขึ้น นอกจากนี้อาหารแปรรูปอาหารรสเค็มล้วนมีโซเดียมสูง ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้นจนเกิดอาการบวมน้ำมีอาการเจ็บตึงบริเวณเต้านม ท้องอืดและปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้ และหันมาทานอาหารที่ปรุงสุกสดใหม่ 3.อาหารประเภทเนื้อ ของมัน ของทอด อย่างที่บอกว่าช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม เนื้อปลา เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากอย่างเนื้อสัตว์ ของมัน ของทอด ซึ่งนอกจากการลดเลี่ยงประเภทอาหารดังที่กล่าวมาแล้ว แนะนำให้คุณสาวๆ ออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันแบบเบาๆ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน(Endorphine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีความสุขและช่วยลดความเครียดนอนพักให้เพียงพอแต่หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ ข้อมูลโดย : นายแพทย์สุวันชัย ชัยรัชนีบูลย์ สูติ-นรีแพทย์ เฉพาะทางด้านการส่องกล้องผ่าตัด โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน โทร. 0-2271-7000 ต่อ สุขภาพสตรี  ผู้หญิงทุกคนน่าจะรู้ดีว่า ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เป็นช่วงที่คุณๆ ทั้งหลายจะต้องเจอความแปรปรวนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ไปพร้อมกัน อารมณ์ขึ้นลงง่ายกว่าปกติ ปวด มวนท้อง หิว อยากกินอาหารตลอดเวลา และด้วยความที่ร่างกายเหมือนจะอ่อนเพลียตลอดเวลา จึงเป็นเหตุให้คุณอาจกินตามใจปากไม่ยั้ง ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะการรับประทานอาหารบางชนิดจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม และยังทำให้คุณปวดท้องประจำเดือนมากยิ่งขึ้นไปอีก UndubZapp ขอแนะ 5 เมนูอาหารที่ควรเลี่ยงระหว่างมีประจำเดือน เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ลดเสี่ยงอารมณ์แปรปรวนได้อีกทางค่ะ 1.เครื่องดื่มคาเฟอีนหากว่าคุณเป็นคนที่ชอบเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาร้อนหรือกาแฟล่ะก็ เบรกด่วนๆ เลยนะคะ เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็ตามที ล้วนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างช่วงมีประจำเดือนจะกระตุ้นให้ปวดช่องท้องมากยิ่งกว่าเดิม ส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เกิดความหงุดหงิด และทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายยิ่งขึ้น ทางที่ดีคุณผู้หญิงทั้งหลายควรเลือกดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า จะทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น เป็นการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนไปในตัวด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com 2.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน คุณผู้หญิงสายปาร์ตี้ทั้งหลายต้องลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปสักระยะ ไม่ว่าช่วงที่มีประจำเดือนคุณจะรู้สึกปวดท้องประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม เนื่องจากแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไปจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดมากเกินไป ทำให้ประจำเดือนมีปริมาณเพิ่มขึ้น เป็นเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม *ที่มา paolophahol.com © รูปต้นฉบับ pexels.com 3.อาหารไขมันสูง ระหว่างที่มีประจำเดือน ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายจะเริ่มรวน รวมถึงระบบย่อยอาหารก็ด้วย คุณผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารมันๆ อาหารทอดทุกชนิด เพื่อลดภาระระบบย่อยอาหาร แล้วหันไปเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงแทน เช่น ผักใบสีเขียวเข้ม ธัญพืช อัลมอนด์ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต เป็นต้น อาหารประเภทดังกล่าวสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้ดี ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอารมณ์เหวี่ยงวีนได้มาก ทั้งยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com 4.อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผลไม้แห้ง มาการีน ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ ล้วนเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง เพื่อยืดอายุอาหารและเพิ่มรสชาติอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้น แต่ความอร่อยเหล่านี้มักมาพร้อมกับปริมาณโซเดียมสูงลิ่ว น้ำตาลปริมาณมาก และไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อบริโภคอาหารแปรรูปเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้น เกิดอาการบวมน้ำ ท้องอืด เจ็บตึงเต้านม และปวดท้องประจำเดือนตามมา ถ้าสาวๆ อยากลดอาการปวดท้องประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปช่วงวันมามาก แล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปรุงสุกสดใหม่จะเข้าทีกว่า © รูปต้นฉบับ pexels.com 5.อาหารหมักดอง อาหารหมักดองส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หากบริโภคเข้าไป ไม่เพียงเสี่ยงน้ำหนักเพิ่มเท่านั้น น้ำตาลยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียอีกต่างหาก นอกจากนี้อาหารหมักดองยังมีโซเดียมมาก ถ้ากินอาหารหมักดองระหว่างที่มีประจำเดือน จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ลำไส้เกร็ง ส่งผลให้ปวดท้องมากกว่าปกติด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com รู้เช่นนี้แล้ว คุณผู้หญิงทั้งหลายจึงควรเลี่ยงอาหาร 5 ชนิดดังกล่าวช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เพื่อรักษาสมดุลอวัยวะภายในร่างกาย บาลานซ์อารมณ์ให้สมดุลอย่างมีประสิทธิภาพนะคะ © Feature image source pixabay.com ตอนมีประจำเดือนกินกาแฟได้ไหมสำหรับคนที่ติดกาแฟ การเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี่ล่ะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเลย แต่ก็ต้องทำค่ะ เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น แถมยังส่งผลให้นอนหลับยาก และเกิดอารมณ์ซึมเศร้าได้มากขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าอยากดื่มจริง ๆ ก็ควรเปลี่ยนมาดื่มชาจะดีกว่า เพราะชาบางชนิด ...
คนมีประจำเดือนห้ามกินอะไรบ้าง1. ไม่เปลี่ยนผ้าอนามัย. 2. งดอาหารรสเค็มจัด. 3. ไม่ควรออกกำลังกายหนัก. 4. งดกิจกรรมบนเตียง. 5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. 6. ไม่ดื่มชาและกาแฟ. 7. บอกลากางเกงที่รัดแน่นจนเกินไป. 8. งดเครื่องดื่ม และของเย็นๆ ทุกชนิด. ประจำเดือนมาดื่มได้ไหมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนจะส่งผลให้อาการช่วงมีประจำเดือนหนักขึ้น แถมยังส่งผลให้ปวดท้องประจำเดือนแบบสุดๆ เลยด้วย เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์เช่นเดียวกับยาลดความเข้มข้นของเลือด และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น ที่เป็นสาเหตุของความรู้สึกอัดอัดไม่สบายตัว โดยอาการเหล่านี้จะเริ่มเกิดขึ้นหลังแค่คุณดื่มเข้าไป ...
เป็นประจําเดือนกินน้ําอะไรได้บ้างบางคนเข้าใจผิดว่า ยิ่งดื่มน้ำยิ่งบวมน้ำ จริง ๆ แล้วการดื่มน้ำนั้นป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำได้ อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่น ๆ จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน หากชอบน้ำที่มีรสชาติสักหน่อย ให้ลองเป็นชาเขียวหรือชาคาโมมายล์อุ่น ๆ แทน เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
|
เป็นประจำเดือนกินคาเฟอีนได้ไหม
ลิขสิทธิ์ © 2024 moicapnhap Inc.
