วิตามินบํารุงร่างกาย ทํางานหนัก pantip สมุนไพรบํารุงร่างกาย อ่อนเพลีย วิตามินคนนอนน้อย 7-11 เครื่องดื่มบํารุงร่างกาย อ่อนเพลีย นอนดึก พักผ่อนน้อย กินอะไรดี

วิตามิน บํารุงร่างกาย อ่อนเพลีย พักผ่อนน้อย

การทำงานหนักและพักผ่อนน้อยอาจทำให้หลาย ๆ คนลืมที่จะดูแลใส่ใจในสุขภาพ เมื่อต้องเผชิญกับภาระงานหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือไม่อาจพักผ่อนได้เต็มที่เนื่องจากติดพันกับงานที่ต้องแข่งกับเวลา หลาย ๆ คนจึงต้องพึ่งเครื่องดื่มชูกำลัง หรือรับประทานอาหารสำเร็จรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เพราะต้องเร่งรีบทำงานต่อ ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอ เมื่อสะสมนานวันเข้าก็อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้

นอกจากนี้ ผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อยมักจะมีอาการง่วงซึม สมองไม่แล่น ตาพร่า ทั้งยังส่งผลให้ผิวพรรณแย่ลงได้ด้วย การทานวิตามินในรูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริม จึงกลายมาเป็นตัวช่วยอย่างหนึ่งที่ดี ๆ ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเลือกซื้อพร้อมคำแนะนำจากเภสัชกร และในตอนท้าย เราก็ได้คัด 10 วิตามิน สําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย มาฝากทุกคนกันครับ

แก้ไขล่าสุด: 03-09-2022

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกวิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย

เราได้เชิญ "คุณปลื้ม ภก.กันต์ธร สุทธิธรรม" เภสัชกรมากประสบการณ์ทั้งในด้านการพัฒนาอาหารเสริมและสกินแคร์ และยังเป็นวิทยากรฝึกอบรมให้ความรู้ต่าง ๆ มาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกวิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย และนี่คือประวัติโดยย่อของคุณปลื้มครับ

จบการศึกษาปริญญาตรี คณะเภสัชศาสตร์ สาขาเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปัจจุบันทำงานในบริษัทเอกชน โดยใช้วิชาชีพในการพัฒนาผลิตภัณฑ์สุขภาพทั้งอาหารเสริมและสกินแคร์ อีกทั้งยังฝึกอบรมให้ความรู้เภสัชกรและพนักงานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ นอกจากนี้ ยังทำงานพิเศษเป็นเภสัชกรอยู่โรงพยาบาลเอกชนและร้านขายยาโดยให้คำปรึกษาแนะนำเกี่ยวกับยาและผลิตภัณฑ์สุขภาพอีกด้วย

เภสัชกร

ภก.กันต์ธร สุทธิธรรม

เนื้อหาที่ปรากฏในบทความนี้ถูกตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญและนำมาเรียบเรียงโดยทีมงานมายเบสท์อีกครั้ง

วิธีการเลือกวิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย

การทำงานหนักพักผ่อนน้อยส่งผลให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายแย่ลง โดยเฉพาะอวัยวะอย่างดวงตา สมอง และระบบภูมิคุ้มกันที่เสื่อมลงจากการอดนอนและการใช้งานมากเกินไป คนวัยทำงานจึงอาจต้องพึ่งวิตามินอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกาย ส่วนวิตามินชนิดไหนช่วยเรื่องอะไรบ้าง เราก็ได้รวบรวมมาให้แล้วครับ

เลือกวิตามินช่วยบำรุงสายตา คลายความเมื่อยล้า ดวงตาสดใส

ในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตการทำงานไปจนถึงชีวิตประจำวันอยู่กับหน้าจอคอมหรือจอโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ทำให้ดวงตารับแสงสีฟ้าที่มาจากอุปกรณ์ดิจิทัลมากกว่าปกติ ซึ่งแสงสีฟ้านั้นมีพลังงานค่อนข้างสูง สามารถทะลุทะลวงตั้งแต่กระจกตา เลนส์ตา จนถึงจอประสาทตาที่อยู่ลึกสุดได้ หากได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไปจึงอาจเป็นอันตรายแก่ดวงตานั่นเอง

มีงานวิจัยพบว่าการทานอาหารที่ให้วิตามิน A, วิตามิน C, วิตามิน E, แร่ธาตุสังกะสี หรือโอเมก้า 3 จะสามารถช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจกได้ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มักพบในธัญพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีสีแดง สีส้ม หรือสีเหลือง นอกจากนี้ ก็ยังมีลูทีน ซีแซนทีน ที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าและลดอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับดวงตา รวมไปถึงสารสกัดจากบิลเบอร์รีที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคต่าง ๆ ของจอประสาทตาได้ด้วยครับ

เลือกวิตามินช่วยบำรุงสมอง ผ่อนคลายจากความตึงเครียด

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออันเนื่องมาจากการทำงานหนัก อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในหลาย ๆ ด้านมากกว่าที่คิด ในระยะสั้น ๆ การอดนอนอาจทำให้สมองเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ หรือรู้สึกง่วงซึม แต่เมื่ออดนอนสะสมหลายวันติดกันจะเริ่มนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางสมองต่าง ๆ โดยมีงานวิจัยพบว่าการอดนอนสัมพันธ์กับการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ส่งผลกระทบต่อความจำที่แย่ลง หลงลืมง่าย ไปจนถึงโรคอ้วนได้อีกด้วย การพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวันจึงสำคัญมาก เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่

เช่นเดียวกับการกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น วิตามิน B ชนิดต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการบำรุงระบบประสาทและสมอง และช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ เช่น วิตามินบี 1 บำรุงสมองและเซลล์ประสาทให้แข็งแรง, วิตามินบี 5 มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมองและเรื่องการนอนหลับ, วิตามินบี 12 บำรุงรักษาเนื้อเยื่อประสาท เป็นต้น นอกจากนี้ วิตามิน C, วิตามิน E, เลซิติน, โอเมก้า 3, กรดอะมิโน ต่างก็เป็นส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานให้กับสมอง และช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

เลือกวิตามินช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ร่างกายของคนเราก็มีกลไกที่เรียกว่า ระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นปราการด่านแรก ๆ ที่จะช่วยกำจัดเชื้อโรคแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย โดยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย เนื่องจากขณะที่เราหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างแอนติบอดีมาต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ และการอดนอนส่งผลให้ร่างกายผลิตแอนติบอดีได้น้อยลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงตาม ร่างกายจึงเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าปกติ

การจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ต้องอาศัยการนอนหลับที่เพียงพอ รวมถึงการกินอาหารที่ให้วิตามิน C สังกะสี ซิลิเนียมและวิตามิน D ที่มีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดขาวและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรค ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อต่าง ๆ และช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยวิตามิน C อาจอยู่ในรูปสารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี (Acelora Cherry) หรือโรสฮิป (Rosehip) เป็นต้น

10 อันดับ วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย แก้อ่อนเพลีย

ผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย มักจะมีอาการมึนเบลอ สมองเหนื่อยล้าจากการใช้งาน ยิ่งถ้าใครทำงานที่ต้องจ้องหน้าจอคอมนาน ๆ ก็อาจทำให้การมองเห็นแย่ลง หรือเจ็บป่วยง่ายกว่าเดิม เราจึงได้รวบรวม 10 วิตามินที่จะช่วยบำรุงทั้งสมอง สายตา และร่างกาย มาให้ทุกคนได้เลือกกันครับ

※ 10 อันดับสินค้านี้เป็นการจัดอันดับโดยนักเขียนและกองบรรณาธิการของเว็บไซต์มายเบสท์ ไม่ได้เป็นการจัดอันดับของเภสัชกรหรือ คุณปลื้ม ภก.กันต์ธร สุทธิธรรม

TOP 5 แนะนำวิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย ได้แก่ :

The Nature วิตามินซี อะเซโรล่า เชอร์รี่ สกัด
Vistra B-Complex Plus Minerals
Bewel Salmon Fish Oil
Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene
CENTRUM DIETARY SUPPLEMENT

ตรวจสอบวิตามินเพิ่มเติมได้จากตารางเปรียบเทียบด้านล่าง

รูปสินค้าชื่อสินค้าคุณสมบัติราคาเริ่มต้นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสรรพคุณที่โดดเด่นปริมาณลิงค์สินค้า

1 The Nature	2 Vistra	3 Bewel	4 Vistra	5 CENTRUM	6 Clover Plus	7 BRAND'S	8 Blackmores	9 Life	10 Nature’s Truth
วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย วิตามินซี อะเซโรล่า เชอร์รี่ สกัด	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Vistra B-Complex Plus Minerals	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Bewel Salmon Fish Oil	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย CENTRUM DIETARY SUPPLEMENT	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Clover Plus Bilberry and Marigold Complex	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย แบรนด์เม็ดซุปไก่สกัดผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย แบลคมอร์ส กิงโกะ	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Life Zinc Plus Vitamin C	วิตามินสําหรับคนทํางานหนัก พักผ่อนน้อย Nature’s Truth Collagen + C
อัดแน่นด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ แหล่งรวมวิตามิน C จำนวนมาก	อุดมด้วยวิตามิน B นานาชนิด และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย	มีส่วนประกอบของโอเมก้า 3 รวมถึงวิตามิน E ที่ดีต่อเม็ดเลือด	ฟื้นฟูสายตาจากการใช้งานหนัก ลดความเสี่ยงของโรคทางดวงตา	รวมวิตามินและแร่ธาตุกว่า 22 ชนิด ครอบคลุมทุกการดูแลร่างกาย	สารสกัดจากบิลเบอร์รีและดอกดาวเรือง ช่วยเรื่องการมองเห็น	ซุปไก่สกัดในรูปแบบเม็ด ผสมวิตามินและแร่ธาตุช่วยบำรุงสมอง	กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม	เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิว เส้นผม เล็บ	ฟื้นฟูผิวจากความหยาบกร้านให้กลับมายืดหยุ่น ชะลอการเสื่อม
480 บาท	250 บาท	120 บาท	510 บาท	799 บาท	900 บาท	1,080 บาท	642 บาท	250 บาท	540 บาท
วิตามิน C	วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B3, วิตามิน B5, วิตามิน B6, วิตามิน B12, แมงกานีส, คอปเปอร์, กรดโฟลิก	วิตามิน E, โอเมก้า 3	แอนโธไซยาโนไซด์ (Anthocyanoside), ลูทีน, แซนทีน, เบต้าแคโรทีน, วิตามิน E	วิตามินและเกลือแร่รวม 22 ชนิด, เบต้าแคโรทีน, ลูทีน, ไลโคปีน	ลูทีน, วิตามิน A, วิตามิน E, วิตามิน B2, Zinc Amino Acid Chelate	วิตามิน B Complex 8 ชนิด (B1, B2, B3, B5, B6, โฟเลต, ไบโอติน, B12), วิตามิน E, เหล็ก	สารสกัดจากใบแปะก๊วย	สังกะสี, วิตามิน C	คอลลาเจน (Collagen), วิตามิน C
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, บำรุงผิว	เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, บำรุงระบบประสาทและสมอง	บำรุงสมอง	บำรุงสายตา	เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, บำรุงสายตา, บำรุงระบบประสาทและสมอง	บำรุงสายตา	เสริมสร้างสะบบภูมิคุ้มกัน, บำรุงระบบประสาทและสมอง	บำรุงสมอง	เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน	บำรุงผิว, ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
30 เม็ด	30 เม็ด	30 เม็ด	30 เม็ด	90 เม็ด	30 แคปซูล	60 เม็ด	30 เม็ด	30 แคปซูล	90 เม็ด
ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE