ใครที่กำลังหาวิธีออกกำลังที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เยอะ ๆ ให้มาทางนี้!! วันนี้ Wonderful.in.th มีตารางออกกำลังกายมานำเสนอ มันเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ใครก็ต้องรู้จัก แต่อาจคาดไม่ถึงว่ามันจะสามารถเบิร์นไขมันได้มากขนาดนี้ ทำได้ง่ายใน 30 วัน เปลี่ยนแปลงแน่นอน!
ตารางกระโดดเชือกสำหรับมือใหม่
เปลี่ยนแปลงใน 30 วัน
สาว ๆ ทราบกันมั้ยว่าการที่เรากระโดดเชือกในแต่ละครั้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากถึง 800 – 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ช่วยให้สาว ๆ ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วน นอกจากการเผาผลาญที่มากแล้วการกระโดดเชือกยังดีต่อสุขภาพเป็นการบริหารหลอดเลือด หัวใจ และปอดทำให้มีการทำงานที่ดีขึ้น แต่การกระโดดเชือกติดต่อกัน 1 ชั่วโมงอาจจะยากไปสำหรับมือใหม่หัดโดด อย่าเพิ่งท้อไปเพราะ Wonderful.in.th ได้สรุปเป็นตารางการกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่ทำตามกันได้ไม่ยากมาให้สำหรับมือใหม่โดยเฉพาะะ มาดูกันเลยค่ะ
ได้ตารางกระโดดเชือกไปแล้วก็อย่าลืมทำตามกันด้วยนะ กระโดดเชือกแล้วอย่าลืมควบคุมอาหาร เลือกกินของที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพราะถ้าเราออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ควบคุมอาหาร ยังกินของที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมันเหมือนเดิม การกระโดดเชือกก็ไม่สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ 100%
waramai
13 กันยายน 2561 ( 11:25 )
สาวๆ หลายคนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก หรือเบิร์นไขมัน แต่ยังไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้เราขอแนะนำให้สาวๆ ลองหันมากระโดดเชือกกันดูค่ะ เพราะ การกระโดดเชือก นั้น สามารถช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนัก ได้ครบทุกส่วนตลอดทั้งตัว ไม่เว้นแม้กระทั่งขา จากที่สาวๆ หลายคนมักคิดว่าการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้น จะทำให้ขาใหญ่ เป็นก้อนกล้ามเนื้อแข็งๆ น่องโป่ง และขาของเราก็จะไม่สวยในที่สุด บอกเลยว่าเรื่องนี้ไม่จริงแน่นอนค่ะ หากเรา กระโดดเชือก อย่างถูกวิธี ตามคลิปนี้
Credit: Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
ส่วนสาวๆ คนไหนที่สนใจอยากลองหัด กระโดดเชือก เพื่อลดน้ำหนักและไขมัน วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกมาฝากกันค่ะ ตารางออกกำลังกายคราวนี้จัดให้สาวๆ ได้ ลดน้ำหนัก แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน ไม่หักโหม แต่ได้ผลดีและลดได้จริง สาวๆ คนไหนที่มีเชือกอยู่ในมือแล้ว อย่าปล่อยให้เสียเปล่า หยิบมาออกกำลังกายกับเรากันได้เลยค่ะ
วันที่1: 50 ครั้ง
วันที่2: 70 ครั้ง
วันที่3: 90 ครั้ง
วันที่4: 110 ครั้ง
วันที่5: พัก
วันที่6: 130 ครั้ง
วันที่7: 150 ครั้ง
วันที่8: 170 ครั้ง
วันที่9: 190 ครั้ง
วันที่10: พัก
วันที่11: 200 ครั้ง
วันที่12: 210 ครั้ง
วันที่13: 220 ครั้ง
วันที่14: 230 ครั้ง
วันที่15: พัก
วันที่16: 240 ครั้ง
วันที่17:
250 ครั้ง
วันที่18: 260 ครั้ง
วันที่19: 270 ครั้ง
วันที่20: พัก
วันที่21: 280 ครั้ง
วันที่22: 290 ครั้ง
วันที่23: 300 ครั้ง
วันที่24: 300 ครั้ง
วันที่25: พัก
วันที่26: 300 ครั้ง
วันที่27: 300 ครั้ง
วันที่28: 300 ครั้ง
วันที่29: 300 ครั้ง
วันที่30: พัก
บทความที่คุณอาจสนใจ
ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ
รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!
- บางคนยังไม่รู้เกี่ยวกับการกระโดดเชือกว่า การกระโดดเชือกนั้น เผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่างจากการวิ่งจ้อกกิ้ง แถมยังกระชับสัดส่วนได้ดีและประหยัดเวลาได้มากกว่าอีกทั้งใช้พื้นที่ค่อยข้างเล็ก ที่สำคัญในขณะที่เรากระโดดเชือกนั้น ร่างกายจะบังคับให้เรายืดตัว ยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มมาอีกประมาณ 2 นิ้ว และยังฝึกสมาธิไปในตัว
- หลายๆคนยังไม่รู้ว่าการกระโดดเชือกทีถูกวิธีนั้นควรที่จะลงน้ำหนักตัวด้วยปลายเท้าส่วนจมูกเท้า ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้นเลยเวลากระโดดเชือก โดยเปิดส้นเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย เพื่อช่วยลดแรงกระแทก ซึ่งจะช่วยไม่ทำให้เข่าเสื่อมเร็ว และควรเลือกความยาวเชือกกระโดดให้เหมาะกับส่วนสูง และกระโดดเชือกให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว
- การที่เราจะกระโดดเชือกติดต่อกัน 1 ชั่วโมงอาจจะยากไปสำหรับมือใหม่หัดกระโดดเชือก อย่าเพิ่งท้อไปเพราะ เราได้สรุปเป็นตารางการกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่ทำตามกันได้ไม่ยากมาให้สำหรับมือใหม่โดยเฉพาะสำหรับการฝึกให้กล้ามเนื้อไปทีละขั้น เพราะการมีพื้นฐานกระโดดเชือกที่ดีจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดมาดูกันเลย
เป็นอย่างไรกันบ้างครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่หัดกระโดดเชือก หากเพื่อนๆไปลองฝึก ได้ผลลัพธ์อย่างไร มาแชร์กันได้ใต้คอมเม้น หรือเพื่อนๆคนไหนมีเทคนิคการกระโดดเชือกดีๆมาแชร์กันได้นะครับ ฝากติดตามบทความอื่นๆด้วยนะครับ สุดท้ายนี้หากถูกใจบทความนี้ ฝากเป็นกำลังใจกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะครับ