การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้ที่ตั้งใจจริง มุ่งมั่นอยากจะพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น โชคดีที่ Nick Crocker ผู้ก่อตั้งสังคมของผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้ใช้บริการมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่แอคทีฟยิ่งขึ้นมาแชร์ข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการปรับปรุงชีวิตให้ดียิ่งขึ้นพอดีเลย เห็นว่าน่าสนใจเอาไปใช้ตามมากๆ เรามาดูเคล็ดลับเหล่านี้ไปพร้อมๆ กันเลยว่ามีอะไรบ้าง :)
1. เพิ่มพฤติกรรมใหม่ง่ายกว่าเลิกทำสิ่งเก่าๆ
การหักดิบมักเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลสักเท่าไหร่ แทนที่จะเลิกทำพฤติกรรมแย่ๆ อย่างกระทันหัน ลองเปลี่ยนเป็นเพิ่มพฤติกรรมใหม่ๆ ที่ดีเข้าไปจะดีกว่า แล้ววันหนึ่งพฤติกรรมด้านบวกจะผลักสิ่งแย่ๆ ออกไปเอง
2. กำหนดเวลาที่แน่นอนให้กับเป้าหมาย
เป้าหมายที่ทำไปเรื่อยๆ แบบไม่มีกำหนดเวลาแน่นอน มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จน้อยกว่า เพราะในทางจิตวิทยาคนเรามักจะรักสบายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว พอไม่มีเดทไลน์เราจึงผัดวันประกันพรุ่งและทำอะไรไม่สำเร็จสักที
3. แบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนย่อยๆ
เมื่อเริ่มคิดเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในตัวเอง อย่าคิดว่านั่นคือการวิ่งมาราธอนอันยาวไกล แต่ควรหมั่นตรวจเช็คความก้าวหน้าของตัวเองเป็นระยะๆ เมื่อทำสำเร็จไปขั้นหนึ่งก็ถือว่าเราได้ก้าวมาไกลกว่าจุดเดิมแล้ว การคิดแบบนี้จะช่วยเติมพลังได้เป็นอย่างดีค่ะ
4. ใช้ประโยชน์จากแรงกระตุ้น
หมั่นบอกตัวเองเสมอว่าถ้าทำตามเป้าหมายสำเร็จแล้วชีวิตจะดีขึ้นยังไงบ้าง เช่น สุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น หาเงินได้เยอะขึ้น
5. วัดผลการเปลี่ยนแปลงให้เป็นรูปธรรม
เดี๋ยวนี้มีตัวช่วยมากมายในการใช้ชีวิตประจำวันให้ง่ายขึ้น เช่นแอพพลิเคชั่นต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นแอพบันทึกรายรับรายจ่าย แอพคำนวณและบันทึกแคลลอรี่จากการออกกำลังกาย แอพสำหรับนักวิ่ง ลองโหลดมาใช้ดูค่ะ หรือง่ายๆ แค่หาสมุดบันทึกสักเล่มมาจดก็ได้
6. หาเพื่อนมาเปลี่ยนแปลงไปด้วยกัน
การทำอะไรคนเดียวเวลาคิดจะเลิกทำบางทีเราก็เลิกทำมันเสียดื้อๆ แต่ถ้ามีเพื่อนร่วมพยายามไปด้วยกัน นอกจากจะเป็นกำลังใจให้กันและกันแล้ว ยังเหมือนเป็นการผูกมัดนิดๆ ด้วยว่าอย่าปล่อยให้ล่มนะ แกจะทิ้งฉันให้ทำต่อไปคนเดียวเหรอ แบบนี้โอกาสสำเร็จก็จะมีมากขึ้นค่ะ
7. วางเงินเดิมพัน
การมีเงินเดิมพันเล็กๆ น้อย เช่น ลงขันคนละ 100 บาท ใครลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายก่อนได้เงินทั้งหมดไป จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงที่ทำร่วมกันสนุกและท้าทายยิ่งขึ้นค่ะ
8. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว
แม้จะอยู่ในสิ่งแวดล้อมแบบเดิมๆ การเปลี่ยนแปลงก็สามารถเกิดขึ้นได้ค่ะ แต่จะดีกว่าแน่นอนถ้าเราได้ไปอยู่ในสถานที่ใหม่ ซึ่งเอื้ออำนวยกับการพัฒนาตัวเองมากยิ่งขึ้น
9. ตั้งเป้าหมายอย่างเหมาะสม
กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว การเปลี่ยนแปลงชีวิตก็ไม่อาจเกิดขึ้นอย่างปุบปับเช่นกันค่ะ การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นเป็นไป และเป้าหมายที่ตั้งในแต่ละสเต็ปไม่ควรยากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดความท้อใจเสียก่อนที่จะทำสำเร็จ เราควรตั้งเป้าหมายพอดีๆ กับความสามารถที่คิดว่าจะทำได้ เมื่อบรรลุแล้วจึงค่อยขยับไปยังเป้าหมายที่สูงขึ้น
หากคุณต้องการ เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น มีสิ่งสำคัญที่ควรนึกถึงนั่นก็คือ การลงมือทำอย่างต่อเนื่องหรือทบทวนอยู่เป็นประจำดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงชีวิตตัวเอง คือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ และพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้ได้ทุกวัน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้นี่แหละ ที่จะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
แต่แล้วอะไรล่ะคือตัวอย่างของสิ่งเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ ? ตามมาอ่านแนวทางดีๆ เหล่านี้ไปพร้อมกันเลย
1.สร้างกิจวัตรประจำวันที่ดี
“นิสัย” มีส่วนช่วยหล่อหลอมชีวิตของคุณได้มากกว่าที่คิด การเริ่มต้นให้ตัวเองสร้างพฤติกรรมการมีนิสัยที่ดี และหยุดนิสัยที่ไม่ดี คือตัวอย่างอันดับต้นๆ ของการพัฒนาและปรับปรุงชีวิตตัวเอง
2.วางแผนของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน
จดแพลนเนอร์ เพื่อบันทึกว่าอยากให้วันในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร ควรวางแผนให้แน่ชัดว่าคุณต้องการให้เกิดอะไรขึ้นบ้างเมื่อตื่นนอน และจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน ฯลฯ
3.สร้างสรรค์ยามเช้าของคุณให้ดี
การมีชีวิตที่เป็นระเบียบและดีขึ้น ข้อสำคัญคือต้องมีกิจวัตรยามเช้าที่สม่ำเสมอ โดยพื้นฐานแล้วกิจวัตรตอนเช้าคือการทำสิ่งต่างๆ อย่างสม่ำเสมอตามลำดับในทุกๆ วัน เพราะจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี และมีวันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมวันทั้งวันได้มากขึ้นด้วย
4.ฝึกเป็นคนตื่นเช้า
ลองทำดูแล้วจะสัมผัสได้ถึงการมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเคย คุณอาจมีความสุขมากขึ้น และผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง มีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น และมีผลงานที่ดีขึ้นในที่ทำงาน ดังนั้น อย่าลืมหลอกตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าดู
5.มองหาโอกาสใหม่ๆ อยู่เสมอ
คุณไม่มีทางรู้ว่างานในฝันของคุณจะมาถึงเมื่อไร หรือเมื่อไหร่ที่คุณอาจสูญเสียงานที่คุณทำอยู่ นี่เลยเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการแสวงหาโอกาสใหม่ๆ สำหรับการก้าวไปสู่อาชีพการงานครั้งต่อไปของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าทำตัวสบาย ๆ ในตำแหน่งปัจจุบันที่กำลังทำอยู่ จนมองไม่เห็นแผนอาชีพในระยะยาว ลองคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นต่อไป หรือเส้นทางไปสู่บันไดแห่งความสำเร็จด้วย
6.รักษาตัวเอง / ฝึกการดูแลตนเอง
ผลพลอยได้ที่มาพร้อมกับการดูแลตนเองคือ ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และมีความรู้ที่เพิ่มมากขึ้น ง่ายๆ ก็คือ การดูแลตัวเองมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต และการเติบโตทางร่างกาย
7.”ฟัง” เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
คุณสามารถฟัง เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจในขณะที่ทำอย่างอื่นได้ อาทิเช่น YouTube และพอดแคสต์ทั่วไป คุณอาจจำเป็นต้องเลือกฟังข้อมูลและสารที่มีคุณภาพมากกว่าการฟังเพียงผ่านๆ
8.อยู่กับคนที่อยู่ด้วยแล้วสบายใจ
เพื่อนที่ดี จะมีส่วนช่วยทำให้คุณเติบโตได้อย่างมั่นคง ดังนั้น มันถึงเวลาแล้วที่จะเนำตัวเองไปอยู่ใกล้ชิดกับผู้คน ที่จะช่วยผลักดันคุณให้มีชีวิตดีขึ้น ลองมองไปรอบๆ ตัวว่า ใครบ้างจะอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องการ และสนับสนุนคุณโดยที่ไม่ตัดสินคุณก่อน
9.ปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้น
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอในเวลาที่เหมาะสม มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ซึ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพจิต สุขภาพกาย พัฒนาคุณภาพชีวิตรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
10.กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ ลงมือทำ และทบทวนเป้าหมาย
ในขณะตั้งเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง และที่คุณสามารถบรรลุได้จริง แต่มีวิธีที่ดีกว่านั้นคือเลือกเป้าหมายที่เกี่ยวข้องและสำคัญกับชีวิตตัวเอง เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น หากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญกับคุณมาก อีกอย่างคือทบทวนเป้าหมายของคุณทุกสัปดาห์ การติดตามจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีการลงมือทำอย่างไร ทบทวนและอัปเดตเสมอๆ คือวิธีที่จะก้าวไปถึงจุดหมาย
11.บันทึกความคิดและความรู้สึก
สิ่งที่ได้จากการจดบันทึกมาพร้อมกับประโยชน์ที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น การปลดปล่อยอดีต และความทรงจำ เพื่อความผ่อนคลาย ขอบคุณเรื่องดีๆ อีกมากมาย การจดบันทึกนับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำในชีวิต ถ้าทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะเปลี่ยนทุกอย่างในชีวิตให้ดีขึ้น
Cr. thoughtsabove
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- วิธีพัฒนาตนเอง เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ภายใน 5 สัปดาห์ สำหรับคนที่กลัวการเปลี่ยนแปลง
- 8 ข้อช่วย ทำให้รู้สึกดี ในตอนที่ชีวิตว่างเปล่า ไม่มีทางออก
- 4 สิ่งต้องเปลี่ยน ถ้าอยากมีชีวิตที่ดีขึ้นจริงๆ
- นิสัยที่ คนทำงานเก่ง ควรมีเพื่อการเติบโต
- แค่นอนก็ผอมได้ ขอปลุกใจคน นอนน้อย ให้หันมานอนนะ
- เคล็ดลับฝึกสมอง ให้เป็นคน ความจำดี
- 6 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อชีวิตดีๆ แทนการติดโซเชียล
Summary
Article Name
11 วิธีง่ายๆ เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น สำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน
Description
1.สร้างกิจวัตรประจำวันที่ดี 2.วางแผนของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน 3.สร้างสรรค์ยามเช้าของคุณให้ดี 4.ฝึกเป็นคนตื่นเช้า 5.มองหาโอกาสใหม่ๆ อยู่เสมอ 6.รักษาตัวเอง / ฝึกการดูแลตนเอง 7."ฟัง" เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ 8.อยู่กับคนที่อยู่ด้วยแล้วสบายใจ 9.ปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้น 10.กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ ลงมือทำ และทบทวนเป้าหมาย 11.บันทึกความคิดและความรู้สึก
Author
Publisher Name
Goodlifeupdate