การออกกําลังกายสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน ความดัน

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมการดูแลตนเองที่สำคัญสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้ วันนี้เรามีสาระสุขภาพเกี่ยวกับการออกกำลังกายในผู้เป็นโรคเบาหวาน รวมถึงประโยชน์ที่จะได้รับมาฝากไว้เป็นข้อมูลกันค่ะ

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่พบว่าผู้ป่วยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากกว่าปกติ หากไม่ได้รับการควบคุมอาหารและดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยเสริมในการบำบัดโรคเบาหวานได้ ซึ่งก็จะให้ผลดี คือ ลดระดับน้ำตาลและไขมัน ลดระดับความดันโลหิต และลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการเลือกวิธีการออกกำลังกาย จึงขึ้นกับสุขภาพของแต่ละคนด้วย

• ผู้ที่เบาหวานขึ้นตาให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่ใช้แรงต้านมาก เช่น โยคะบางท่า หรือการยกน้ำหนัก
• ผู้ที่เป็นปลายประสาทอักเสบ มีอาการชาเท้าไม่ควรวิ่ง หรือกระโดด ควรจะออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน เพื่อเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นปลายประสาท
• ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้าหรือเท้าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีแรงกระแทก เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ควรจะออกกำลังโดยการว่ายน้ำ เดินในน้ำ หรือกายบริหารในท่านั่งหรือยืน
• ผู้ที่มีโรคหัวใจควรจะพบแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายชนิดที่ออกแรงมาก เช่น การวิ่งเร็ว หรือยกน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ การเดิน การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน เป็นต้น ในผู้ป่วยเบาหวานมีคำแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว แต่สามารถแบ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายตลอดทั้งวันได้ โดยมีเป้าหมายรวมคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันที่ความหนักระดับปานกลาง
• ออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือ การใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หน้าท้อง หน้าอก ทำการเกร็งโดยใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเอง โดยการใช้แถบยางยืด การยกน้ำหนัก หรือเครื่องเล่นเวท (weight machines) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจากน้ำหนักน้อย และค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นช้า ๆ ตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เป็นการออกกำลังกายระดับเบาหรือระดับปานกลาง เตรียมพร้อมกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน

• ลดระดับความดันโลหิต
• ลดปริมาณน้ำตาลกลูโคสในเลือด
• ช่วยลดนํ้าหนัก ลดไขมันที่เกาะตามร่างกาย
• ช่วยลดความเครียด และทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส
• ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง
• ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของการร่างกาย

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
คลินิกโรคระบบต่อมไร้ท่อและเบาหวาน
โทร. 0 2265 7777 

ให้คะแนนบทความนี้

[คะแนนบทความนี้: 2.6]