ขั้น ตอน การพัฒนาตนเอง 10 ขั้น ตอน

ไลฟ์แฮ็ก

การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดียิ่งขึ้นในทุกๆด้าน โดยเฉพาะการพัฒนาตนเองแบบเบื้องต้นมากๆ

ที่สามารถลองทำตามได้เลย ง่ายๆทำที่บ้าน เพื่อเปลี่ยนแปลงตนเองให้ดียิ่งขึ้นในการดำเนินชีวิต

เรามาดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

10 วิธีเบื้องต้นในการพัฒนาตนเอง

1.การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นการพักสมองที่สำคัญ ถ้านอนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายก็จะลดน้อยลง ตัวอย่างเช่น จำอะไรได้น้อยลง ป่วยง่าย เป็นต้น การนอนยังส่งผลต่อการพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายและเซลล์สมอง ซึ่งส่งผลต่อความคิด ความจำนั่นเอง ฉะนั้นเราควรเซ็ตเวลานอนใหม่ นอนเร็วขึ้น นอนไม่เกินเที่ยงคืน และตื่นเช้าๆ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เชื่อได้เลยว่าทุกอย่างจะดีขึ้น สดใสมากขึ้นค่ะ

2.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ช่วยปรับสมดุล ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น เช่นช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณดีผ่องใส และยังทำให้กินของจุกจิกน้อยลง อิ่มมากขึ้น โดยการดื่มน้ำที่ดี ไม่ใช่ดื่มทีละมากๆ ควรจิบทีละนิดๆ

3.กำหนดเวลาทานอาหาร

ทานให้ครบ 3 มื้อ ตรงต่อเวลาให้เป็นนิสัย เลิกกินจุกจิกระหว่างมื้อถ้าเป็นไปได้ จิบน้ำบ่อยๆ ถ้าหิวแบบไม่ไหวจริงๆ แนะนำให้ทานของกินที่แคลลอรี่ต่ำๆ เช่น โยเกิร์ต เป็นต้น

4.งด หรืด ลด ขนม ของหวาน ของมันของทอด

ที่ควรลดอย่างยิ่งคือลดการซื้อขนม เพราะขนมสะส่วนใหญ่มีแคลลอรี่สูงๆ และน้ำหวานต่างๆก็เป็นพวกน้ำตาลซึ่งมีแคลลอรีสูงมากเช่นกัน และอีกอย่างคือของมันของทอดถ้ากินมากไป ทำให้เกิดการสะสมไขมัน ทำให้อ้วน และยังมีฮอร์โมนที่เพิ่มความอยาก กินเท่าไรก็ไม่หยุด ดังนั้น เราควรลดสิ่งพวกนี้ กินพอเหมาะ อย่ามากไป ถ้างดได้งดนะ

5.จำกัดปริมาณน้ำตาลในอาหาร

โดยปริมาณการกินอย่าให้เกิน 4-6 ช้อนชา สำหรับใครที่ติดหวานมากๆอาจจะ เริ่มจากลดการเติมน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม เวลาสั่งเครื่องดื่มอาจบอกแม่ค้าเลยว่าจะเอาหวานน้อย ลดการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และควรออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้เผาผลาญน้ำตาลส่วนเกิน เพื่อไม่ให้น้ำตาลเปลี่ยนรูปให้อยู่ในรูปของไขมันนั่นเอง

6.เลิกนิสัยที่ทำลายสุขภาพ

เช่น การนอนดึก , ดื่มน้ำอัดลม ,แอลกอฮอล์ต่างๆ และการสูบบุหรี่ และอื่นๆ

7.เพิ่มผักให้มากขึ้น และโปรตีนอย่างพอเหมาะ

• ผักมีประโยชน์มากมาย เพราะในผักนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายจำพวกวิตามินและแร่ธาตุ และยังมีใยอาหาร การทานผักช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคภัยต่างๆ ผิวพรรณดี และยังบำรุงสายตาอีกด้วย
• โปรตีนเป็นสารอาหารที่เพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนัง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ประโยชน์ของโปรตีนมีมากมาย เช่น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต ช่วยลดน้ำหนัก อิ่มเร็ว สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง และยังควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ

8.ลดการทานของแปรรูป

โดยเฉพาะพวกขนมถุง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอื่นๆ เพราะสิ่งเหล่านี้มีโซเดียมสูงมาก อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

9.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้เรามีสุขภาพดี แข็งแรง หุ่นดี มีภูมิต้านทาน ป้องกันการบาดเจ็บ และเป็นการผ่อนคลาย ทำให้เป็นคนจิตใจดี อารมณ์ดี และการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดให้น้อยลงอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น วิ่ง เดิน ยืดเส้นยืดสาย ปั่นจักรยาน สควอช ซิทอัพ แพลงก์ เป็นต้น

10.หาเวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลาย

เช่น การดูวิดีโอที่ชอบ ปลูกต้นไม้ ไปเดินเล่น อ่านหนังสือที่ชอบ และกิจกรรมอื่นๆที่รู้สึกผ่อนคลาย

และนี่ 10 วิธีพัฒนาตนเองแบบเบื้องต้น

เราพัฒนาตนเองได้ เพื่อเป็นเราในแบบที่ดีขึ้น

ค่อยๆทำทีละนิด พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

เครดิตภาพ

• ภาพทั้งหมดจาก pexels.com
• ภาพปกโดย Jonas Togo | แก้ไขโดย ผู้เขียน

ภาพที่ 1 โดย cottonbro

ภาพที่ 2 โดย Andrea Piacquadio

ภาพที่ 3 โดยNataliya Vaitkevich

ภาพที่ 4 โดย Engin Akyur

ภาพที่ 5 โดย Joey Nguyễn

ภาพที่ 6 โดยMalidate Van

ภาพที่ 7 โดย Alena Shekhovtcova

ภาพที่ 8 โดย MART PRODUCTIO

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์